Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Bạn thậm chí còn được khuyên nên ăn trái cây mỗi ngày, ít nhất là 5 phần trong một ngày. Tin tốt là có một số loại trái cây làm no và tất nhiên là tốt cho những bạn muốn giảm cân.
Một loại trái cây
Về cơ bản, hầu hết tất cả các loại trái cây đều thích hợp cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, có một số loại trái cây thực sự giúp bạn no lâu hơn.
Danh sách các loại trái cây này thường được sử dụng như một bữa ăn nhẹ cho những người đang thực hiện một chương trình giảm cân.
Dưới đây là các loại trái cây khác nhau giúp no và có thể được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
1. Quả bơ
Một loại trái cây được cho là có thể làm no bụng của bạn là bơ. Được biết đến như một loại siêu thực phẩm, bơ rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Điều này là do một số chất béo và chất xơ trong nó giúp làm chậm quá trình giải phóng thức ăn khỏi dạ dày của bạn.
Bằng cách đó, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này cho phép bạn ăn ít calo hơn.
Mặc dù vậy, bạn cũng cần phải cẩn thận vì bơ chứa lượng calo khá cao. Đó là lý do tại sao, hãy đảm bảo không ăn quá nhiều bơ.
2. Quả táo
Ngoài bơ, một loại trái cây khác cũng đang gây sốt là táo. Táo là một trong những nguồn chất xơ dễ tìm nhất.
Hàm lượng chất xơ cao này làm cho táo thực sự có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no hơn.
Hơn nữa, tiêu thụ trái cây giàu chất xơ có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như táo, có liên quan đến việc tăng cân ít nhất.
7 loại thực phẩm giàu chất xơ nhất định phải có trong thực đơn ăn kiêng của bạn
3. Quả lê
Không khác nhiều so với táo, lê rất giàu chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Lê có chứa một chất xơ hòa tan gọi là pectin. Chất xơ này nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và tăng cường sức khỏe đường ruột, để quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra trơn tru.
Trong khi đó, nhiều chuyên gia cho rằng bổ sung đầy đủ chất xơ có thể cải thiện chức năng ruột và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Điều này đã được chứng minh thông qua nghiên cứu được công bố trên Biên niên sử của Y học Nội khoa . Nghiên cứu báo cáo rằng tăng lượng chất xơ có thể dẫn đến giảm cân ở những người béo phì.
4. Chuối
Không có gì bí mật khi ăn chuối có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Không khác nhiều so với các loại trái cây làm no khác, hàm lượng chất xơ trong chuối khiến chúng trở nên tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng trái cây.
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no có thể làm giảm tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Lý do, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa một số loại chất xơ.
Điều này cho phép cơ thể điều chỉnh lượng thức ăn tốt hơn để đạt được mục tiêu giảm cân.
5. Cam
Cam là một nguồn cung cấp vitamin C, bạn có thể tìm mua ở cửa hàng trái cây gần nhất. Bên cạnh việc dễ kiếm, giá thành rẻ khiến loại quả có múi này được khá nhiều người ưa chuộng.
Hơn nữa, cam được coi là một loại trái cây làm đầy vì chúng được cấu tạo chủ yếu từ các sợi gel.
Hàm lượng nước cao trong cam cũng góp phần vào cơ chế tiêu hóa giúp bạn no lâu hơn.
Hãy thử ăn cam với các nguồn protein khác, chẳng hạn như trứng luộc để tăng lượng chất béo và giảm cảm giác đói.
6. Blackberry
Blackberry không nghi ngờ gì nữa, nó rất ngon. Những quả mọng đen này có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng.
Dù là trái ngọt nhưng cốc blackberry chứa khoảng 8 gam và 7 gam đường. Điều này hóa ra để làm cho blackberry ít đường hơn hầu hết các loại trái cây khác.
Chất xơ cao và ít đường này không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn.
7. Dưa hấu
Ai lại không hài lòng với sự tươi mát đến từ dưa hấu? Trên thực tế, loại trái cây thường được tiêu thụ nhiều nhất vào giữa mùa hè là khá no.
Làm thế nào không, dưa hấu rất giàu nước, khoảng 92%. Trong khi đó, nước có thể giúp bạn giảm cân bằng cách thải độc tố ra ngoài.
Trên thực tế, nước trong dưa hấu giúp ngăn chặn sự thèm ăn vì nhai và nuốt nó khiến cơ thể cảm thấy như nạp thêm calo.
Mặc dù không có nhiều chất xơ, nhưng dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, vì vậy bạn có thể ăn nó với số lượng lớn.
Tiêu thụ trái cây rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng khác thông qua các nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh bệnh tật.