Tắm nắng vào buổi sáng giờ đây đã trở thành một hoạt động được các tầng lớp nhân dân yêu thích. Không phải không có lý do, mọi người đều muốn làm hết sức mình để ngăn chặn sự lây lan của Covid-19 hiện đang là dịch bệnh lưu hành. Nhiều câu chuyện khác nhau về việc tắm nắng cũng được đăng tải trên mạng xã hội, từ thời điểm hiệu quả nhất để thực hiện cho đến những lợi ích đằng sau hoạt động đơn giản này.
Thật không may, không phải tất cả thông tin về tắm nắng lan truyền trên mạng xã hội đều chính xác 100%. Có một số điều sai trái đã lan truyền và được nhiều người tin tưởng. Trên thực tế, bạn cần chú ý một số điều nếu muốn nhận được nhiều lợi ích từ việc tắm nắng vào buổi sáng. Nếu bạn thực hiện một bước sai lầm, bạn sẽ thực sự trải qua những điều không như mong muốn.
Vậy, những điều bạn cần chú ý trước khi tắm nắng vào buổi sáng là gì? Thông tin sai lệch nào cần được sửa chữa và điều quan trọng là bạn phải biết?
Lợi ích của việc tắm nắng vào buổi sáng là gì?
Trước khi thảo luận sâu hơn về việc tắm nắng, bạn cần biết các chức năng hoặc công dụng của hoạt động đơn giản này là gì. Nên tắm nắng vào buổi sáng tốt cho sức khỏe của bạn. Chức năng của nó là hấp thụ các lợi ích của tia UVB để chuyển hóa pro-vitamin D thành vitamin D trong cơ thể.
Lợi ích của việc tắm nắng vào buổi sáng sẽ không phát huy hết tác dụng nếu bạn thực hiện mà không chú ý đến những việc quan trọng khác. Việc tắm nắng phải đi kèm với một lượng dinh dưỡng cân đối. Điều này là do chức năng của tắm nắng là kích hoạt “nguyên liệu thô” là vitamin D trong cơ thể hoạt động.
Như đã biết, vitamin D có rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Các chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với xương, tế bào, máu và hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin D cũng giúp cơ thể bạn sử dụng một số khoáng chất nhất định, chẳng hạn như canxi và phốt pho.
Thời điểm thích hợp để tắm nắng vào buổi sáng?
Hãy nhớ rằng ánh sáng mặt trời có chứa một số loại bức xạ được gọi là UVA, UVA, UVB và UVC. Tia UVA xuất hiện cùng lúc với lúc mặt trời mọc.
Trong khi đó, tia UVB xuất hiện chậm hơn vì hơn 95% hàm lượng của chúng bị ozone hấp thụ trước. Điều này làm cho tia UVB chỉ có được khi mặt trời cao hơn so với lúc mặt trời mọc.
Bao nhiêu lợi ích bạn có thể nhận được từ việc tắm nắng vào buổi sáng phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả vị trí địa lý.
Đối với Indonesia, quốc gia nằm gần đường xích đạo, tia UVB xuất hiện vào lúc 8 giờ đến 10 giờ sáng hoặc từ 15 giờ đến 16 giờ là đủ để chuyển hóa provitamin D thành vitamin D.
Điều này phá vỡ thông tin lan truyền nói rằng tắm nắng vào buổi sáng tốt nhất nên được thực hiện vào lúc 10:00 - 13:00. Tin tức không chính xác vì nó được lấy từ một tạp chí không bao gồm phân tích địa lý của khu vực.
Ngoài yếu tố địa lý, sắc tố trên da cũng ảnh hưởng đến thời gian bạn có thể hưởng lợi từ ánh nắng mặt trời.
Thời gian khuyến nghị cho làn da sáng là 5-10 phút, còn những bạn có làn da hơi ngăm đen thì khoảng 15 phút.
Tắm nắng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Covid-19 không?
Bạn có thể thường nghe về mối liên hệ giữa việc tắm nắng và sự bùng phát của Covid-19. Một số người nói rằng virus corona SARS-CoV2 gây ra Covid-19 có thể chết chỉ vì nó tiếp xúc với nhiệt từ mặt trời.
Cũng có những người cho rằng ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn tránh được virus.
Cả hai câu đều không hoàn toàn đúng hoặc sai. Như đã đề cập, tắm nắng có thể tăng sức bền bằng cách kích hoạt vitamin D. Khả năng miễn dịch cao là thứ có thể chống lại và ngăn ngừa Covid-19.
Tuy nhiên, thời gian bùng phát và tắm nắng của Covid-19 thực sự không liên quan vì liều lượng tia UVB được xác định theo vĩ độ của một vùng.
Không có nghiên cứu nào chứng minh rằng tắm nắng có thể chữa khỏi cho bệnh nhân mắc Covid-19. Tuyên bố rằng virus SARS-CoV2 có thể chết do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng chưa được chứng minh một cách khoa học.
Những tác hại của việc tắm nắng không được khuyến khích là gì?
Tắm nắng vào buổi sáng mà không chú ý đến thời điểm và thời lượng phù hợp có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe làn da của bạn. Điều này có thể khiến da bị cháy nắng dẫn đến nguy cơ ung thư.
Mức độ tia UVA sẽ cao hơn khi vị trí của mặt trời tăng lên trong một khu vực. UVA có thể xuyên qua các lớp sâu hơn của da.
Kết quả là, điều này có thể dẫn đến lão hóa sớm, chẳng hạn như nếp nhăn và lão hóa năng lượng mặt trời. Tuy nhiên, bản thân tia UVA không trực tiếp gây ung thư, nghĩa là nó sẽ không trực tiếp làm hỏng DNA của da.
Các loại tia có thể gây tổn hại trực tiếp đến DNA của da là UVB và UVC. Hai thành phần trong ánh nắng mặt trời có thể gây ra tác dụng ung thư.
Điều này có thể xảy ra nếu phơi nhiễm mãn tính và quá mức mà không có bất kỳ biện pháp bảo vệ hoặc bảo vệ nào.
Những thứ cần chuẩn bị trước khi tắm nắng là gì?
Việc sử dụng kem chống nắng rất quan trọng để tránh những tác hại xấu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi tắm nắng vào buổi sáng.
Tuy nhiên, việc chăm sóc da như vậy cũng có thể ngăn chặn lợi ích của cả tia UVA và UVB. Vì vậy, vùng da cần bôi kem chống nắng chính là da mặt.
Trong khi vùng da tay, da chân được phép tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Sử dụng kem chống nắng dành cho da mặt có chỉ số SPF 20 +++, trước khi tắm nắng 20 phút. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn quần áo có màu sắc nhẹ nhàng và đội mũ, đeo kính để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời lên da là điều không nên.