Lời khuyên để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh trong bụng mẹ

Điều quan trọng là mẹ bầu phải luôn giữ gìn sức khỏe trong suốt 9 tháng thai kỳ. Hãy nhớ rằng, thai nhi cũng sẽ phát triển khỏe mạnh cho đến khi chào đời nếu người mẹ khỏe mạnh. Làm thế nào để giữ gìn sức khỏe cho bà bầu và thai nhi trong bụng mẹ? Câu trả lời là một, hãy áp dụng lối sống lành mạnh khi mẹ đang mang thai.

Duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai bằng cách thực hiện một lối sống lành mạnh

Việc giữ gìn sức khỏe cho bà bầu không hề đơn giản. Tuy nhiên, điều này không phải là không thể nếu bà bầu áp dụng nhiều lối sống lành mạnh khác nhau như:

1. Ăn thức ăn bổ dưỡng

Tình trạng sức khỏe khi mang thai phụ thuộc rất nhiều vào lối sống lành mạnh của thai phụ. Hãy lấp đầy đĩa ăn tối của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh có giá trị dinh dưỡng cao để hỗ trợ sức khỏe của bản thân và thai nhi trong bụng mẹ.

Đối với người mẹ, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức chịu đựng, tránh nguy cơ biến chứng thai kỳ, kiểm soát cân nặng khi mang thai và luôn khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, sức khỏe của bà bầu sẽ tốt hơn rất nhiều.

Ngoài ra, những bà bầu áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cũng có xu hướng tránh được chứng trầm cảm khi mang thai. Lý do là, thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp ổn định tâm trạng mẹ trong suốt thai kỳ.

Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng ngay từ đầu thai kỳ cũng giúp chuẩn bị sức khỏe của bà bầu một cách tối đa trước khi sinh nở.

Một lượng dinh dưỡng đa dạng nhưng cân bằng cũng hỗ trợ quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi và sức khỏe của phụ nữ mang thai được suôn sẻ. Đừng quên, việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp giữ cân nặng của thai nhi khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh.

Những thực phẩm bổ dưỡng cần được tiêu thụ để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai là:

  • Thực phẩm protein, chẳng hạn như trứng nấu chín, ức gà và ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì và gạo lứt).
  • Thực phẩm có chứa vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, ổi và dâu tây.
  • Thực phẩm và đồ uống có chứa canxi, chẳng hạn như sữa tiệt trùng và rau lá xanh.
  • Thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như bông cải xanh và đậu.
  • Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá hồi (nấu chín) và bơ.
  • Thực phẩm có chứa axit folic, chẳng hạn như lòng đỏ trứng và rau bina.

Trong khi đó, để duy trì sức khỏe bà bầu nên tránh ăn thịt chưa nấu chín, nội tạng động vật và thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo chuyển hóa miễn là phụ nữ mang thai có lối sống lành mạnh.

Ngoài ra, tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân trong thai kỳ như cá ngừ, cá thu, cá kiếm để sức khỏe của thai phụ được duy trì.

2. Uống vitamin trước khi sinh

Uống vitamin trước khi sinh được khuyến khích để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai như một nỗ lực để có một lối sống lành mạnh.

Thực tế cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho bà bầu từ thức ăn hàng ngày. Tuy nhiên, vitamin có thể giúp đáp ứng cũng như cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi trong bụng mẹ.

Vitamin bà bầu nói chung chứa axit folic từ vitamin nhóm B. Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và tủy sống của em bé. Axit folic cũng rất hữu ích để ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh và duy trì sức khỏe cho bà bầu.

Nên uống vitamin này từ trước khi mang thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại vitamin trước khi sinh mà bạn thực sự cần.

Nếu uống vitamin khi mang thai khiến bạn buồn nôn, hãy thử uống vào buổi tối hoặc nhai kẹo cao su khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn.

3. Tập thể dục thường xuyên

Mang thai không phải là một cái cớ để không tập thể dục. Tập thể dục vẫn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh cho bà bầu để duy trì sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu và oxy trong cơ thể, tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng khi mang thai. Tập thể dục cũng hỗ trợ trí thông minh của em bé từ khi còn trong bụng mẹ.

Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để tốt cho sức khỏe của bà bầu. Có rất nhiều lựa chọn tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập thể dục vất vả. Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, hoặc thậm chí tập yoga, nói chung là an toàn để thực hiện trong suốt thai kỳ.

4. Ngừng hút thuốc và uống rượu

Để duy trì sức khỏe của thai phụ và tử cung trong 9 tháng tiếp theo, nên tránh hút thuốc và uống đồ uống có cồn.

Hút thuốc và / hoặc uống rượu khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Hai thói quen xấu này cũng có thể làm tăng nguy cơ trẻ sinh non, chết lưu, dị tật bẩm sinh hoặc sinh ra nhẹ cân. Vì vậy, hãy đảm bảo lối sống lành mạnh cho phụ nữ mang thai không hút thuốc và rượu bia.

5. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Mọi phụ nữ khi mang thai đều nên ăn những thực phẩm bổ dưỡng để tốt cho sức khỏe của người mẹ trong suốt thai kỳ. Ngoài việc giữ gìn sức khỏe, việc ăn uống điều độ còn nhằm mục đích tăng cân nặng cho bà bầu trở nên lý tưởng.

Những bà mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai được khuyên nên tăng cân đến 11,5-16 kg trong thai kỳ. Trong khi đó, nếu bạn đã rất gầy từ trước khi mang thai thì khi mang thai bạn phải tăng thêm 13-18kg cân nặng.

Tăng cân ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu và trẻ sơ sinh. Theo Bộ Y tế Indonesia, tăng cân thể hiện tình trạng dinh dưỡng tốt của thai phụ và sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Tốt nhất, bạn nên bổ sung 300 calo mỗi ngày để tăng cân và duy trì sức khỏe cho phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bà bầu ăn càng nhiều càng tốt. Tần suất bữa ăn, khẩu phần và loại thức ăn phải được cân nhắc kỹ lưỡng để không bị thừa cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ.

Cân nặng dư thừa khi mang thai có thể phá vỡ lối sống lành mạnh của người mẹ đã được thực hiện. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa để được khuyến nghị về cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng khi mang thai.

Bác sĩ có thể giúp phát triển kế hoạch ăn uống lành mạnh phù hợp đồng thời ngăn ngừa bạn khỏi các biến chứng như tiểu đường thai kỳ.

6. Uống đủ nước

Để duy trì sức khỏe bà bầu nên uống đủ nước mỗi ngày. Cung cấp đủ chất lỏng giúp lưu thông máu từ tim khắp cơ thể, bao gồm cả vào tử cung để được thai nhi chấp nhận.

Ngoài ra, duy trì một lối sống lành mạnh cho bà bầu bằng cách siêng năng uống nước cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch cho sức khỏe.

Không chỉ vậy, thói quen này còn giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau ở phụ nữ mang thai. Đối với các vấn đề khác nhau có thể được ngăn ngừa, đó là mất nước, mệt mỏi, thiếu máu, táo bón, trĩ và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Để không cảm thấy mệt mỏi khi uống nước lã có vị nhạt nhẽo, hãy thử thêm một lát chanh, dâu tây hoặc chanh tây để thêm tươi mát.

7. Hãy siêng năng rửa tay của bạn

Rửa tay bằng xà phòng là thói quen mẹ bầu phải thực hiện khi thực hiện lối sống lành mạnh để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Luôn rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước và sau khi ăn, trước và sau khi nấu ăn, và sau khi tiếp xúc với các đồ vật hoặc phương tiện công cộng.

Siêng năng rửa tay có thể giúp tiêu diệt vi trùng và vi khuẩn gây bệnh dễ tấn công khi mang thai. Nhiều loại vi khuẩn tấn công khác nhau, cụ thể là liên cầu nhóm B, cytomegalovirus, đến bệnh toxoplasma.

Một số bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng mà người mẹ gặp phải trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cũng như nguy cơ trẻ sinh ra bị dị tật. Điều này tất nhiên có thể gây trở ngại cho sức khỏe của không chỉ thai phụ mà còn cả thai nhi.

Nếu không có nguồn nước sạch, bạn có thể sử dụng gel rửa tay (nước rửa tay diệt khuẩn) có chứa cồn etylic để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai.

8. Ngủ đủ giấc

Một phần quan trọng của lối sống lành mạnh cho phụ nữ mang thai mà thường bị lãng quên là ngủ đủ giấc. Thật không may khi mang thai, bạn sẽ dễ buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm do sự thay đổi nội tiết tố.

Vấn đề này sau đó khiến bạn mất ngủ do lịch ngủ thất thường. Tệ hơn nữa, thiếu ngủ khi mang thai có liên quan đến các biến chứng như tiền sản giật và nguy cơ sinh mổ.

Giải pháp, hãy đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Thường xuyên chợp mắt để ngủ đủ giấc.

Phụ nữ mang thai thực sự được khuyến khích ngủ lâu hơn bình thường trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ngủ nhiều cũng được khuyến khích để giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn và khiến sức khỏe của bà bầu được duy trì tốt.

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, có một số điều phụ nữ mang thai có thể làm để ngủ đủ giấc để sức khỏe của họ được duy trì.

  • Thử một tư thế ngủ mới.
  • Trước khi đi ngủ, hãy thử tắm nước ấm và nhờ người yêu xoa bóp cơ thể đang bị đau nhức của bạn.
  • Đặt nhiệt độ phòng và ánh sáng trong phòng thoải mái nhất có thể
  • Hãy thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như những kỹ thuật bạn có thể đã học trong lớp sinh con.
  • Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy thử đọc sách, ăn những món ăn nhẹ như trái cây hoặc uống sữa ấm
  • Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm
  • Chợp mắt khoảng 15 phút mỗi ngày. Ngủ trưa quá lâu thực sự có thể khiến bà bầu khó ngủ vào ban đêm.

9. Tránh căng thẳng quá mức

Sở dĩ giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của bà bầu là vì một trong những lợi ích quan trọng của nó là giảm căng thẳng. Căng thẳng nghiêm trọng cản trở tâm trí và trái tim của thai phụ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.

Vì vậy, trước tiên hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Hãy trút bỏ nỗi phiền muộn của bạn lên người hoặc đối tác thân thiết nhất để mọi gánh nặng của tâm trí có thể được giảm bớt.

Sau đó, bạn có thể thử các kỹ thuật hít thở sâu hoặc thiền để giảm bớt căng thẳng. Tập yoga khi mang thai cũng tốt không kém trong việc tiêu diệt mệt mỏi trong tâm hồn, bạn biết không!

Hãy dành thời gian làm những việc mình thích và tốt cho sức khỏe để không bị căng thẳng khi mang thai.

Xem TV, nghe nhạc, đi dạo với đối tác hoặc bạn bè, đan len có thể là những lựa chọn hoạt động để đối phó với căng thẳng đáng lo ngại.

Nếu căng thẳng của bạn không thể chịu đựng được, hãy tìm một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý để giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề và giải quyết nó.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc áp dụng lối sống lành mạnh đã được đề cập, hãy nhờ người bạn đời hỗ trợ để mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.