Trong thời gian này, thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc, là một trong những hoạt động thường liên quan đến thiếu ngủ, mất ngủ và nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác. Tuy nhiên, những hoạt động này quả thực có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có những cáo buộc rằng thức khuya cũng có lợi cho sức khỏe. Thực ra? Nào, hãy xem phần giải thích sau đây!
Thức khuya được cho là có lợi trong việc ngăn ngừa trầm cảm
Thức cả đêm hay thường được gọi là thức khuya được cho là có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng thức khuya có thể cải thiện tâm trạng.
Điều này có thể xảy ra do nồng độ hormone serotonin, hormone hạnh phúc, tăng trong máu. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ được cải thiện sau khi bị thiếu ngủ cũng có khả năng có tác dụng chống trầm cảm.
Trên thực tế, không ít người tin rằng lợi ích của việc thức khuya không chỉ áp dụng cho những người bị trầm cảm mà còn với những người không bị rối loạn tâm thần.
Để có được những lợi ích của việc thức khuya, bạn không nên ngủ cả đêm. Sau đó, ngày hôm sau, cố gắng không ngủ cho đến khi màn đêm buông xuống. Nếu đúng như vậy, bạn sẽ ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
Khi đó, tránh sử dụng báo thức và cho phép bạn ngủ nướng cho đến khi bạn tự thức dậy. Điều này có thể giúp bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng hơn.
Ngoài ra, bằng cách khiến cơ thể trải qua tình trạng thiếu ngủ trước, bạn thực sự đang “nhấn nút khởi động lại” đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn có thể thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể.
Điều này hy vọng sẽ rất hữu ích cho những bạn đang gặp vấn đề với quản lý thời gian hoặc quản lý thời gian để thời gian ngủ thường bị bỏ quên.
Tuy nhiên, không thực hành ngay phương pháp này. Hơn nữa, các chuyên gia vẫn cần nghiên cứu thêm về lợi ích của việc thức khuya đối với điều này.
Bạn cũng phải hỏi ý kiến bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra. Lý do là, tình trạng sức khỏe của mỗi người là khác nhau, vì vậy trước tiên bạn phải đảm bảo rằng cơ thể của bạn được khỏe mạnh.
Nếu bạn thực sự muốn thử nghiệm những lợi ích của việc thức khuya này, hãy đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện một thói quen trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe.
Nguy cơ tác dụng phụ do thức khuya nhiều hơn lợi ích
Mặc dù các chuyên gia nghi ngờ thức khuya có lợi nhưng thói quen này lại gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn. Thực tế, tác dụng phụ của việc thức khuya không chỉ tấn công sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần.
Chưa kể, khi bạn không ngủ suốt đêm, sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi đến mức không thể tập trung. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, đặc biệt là trong việc thực hiện các thói quen.
Những tác dụng phụ và tác động tiêu cực của việc thức khuya khiến những lợi ích mà bạn cảm thấy có thể được tính là “đo lường được” vì thói quen này cũng có thể đe dọa đến tính mạng.
Làm thế nào mà có thể được? Theo BMC Medicine, thiếu ngủ có thể dẫn đến tai nạn xe cộ. Trên thực tế, tình trạng này có thể làm tăng tai nạn lên 33 phần trăm vì lúc đó khả năng tập trung giảm.
Thay vì nhận được những lợi ích, đây là một số tác dụng phụ ngay lập tức mà bạn có thể cảm thấy nếu thức khuya:
- Không thể tập trung.
- Không có khả năng lưu giữ thông tin hoặc ký ức mới.
- Khả năng hình thành những ký ức không phù hợp với thực tế.
- Giảm khả năng ra quyết định.
- Có xu hướng chấp nhận rủi ro lớn hơn hoặc lựa chọn sai lầm.
Ngoài ra, cũng có những tác dụng phụ lâu dài có thể xảy ra, chẳng hạn như:
- Huyết áp cao.
- nét vẽ.
- Các bệnh về tim và mạch máu.
- Béo phì và tăng cân.
- Bệnh tiểu đường loại 2.
- Bệnh thận.
- Dễ tức giận hơn.
- Phiền muộn.
- Rối loạn lo âu.
Do lợi ích của việc thức khuya có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, trong khi tác dụng phụ có thể xảy ra với bất kỳ ai, vì vậy sẽ là khôn ngoan nếu bạn không thực hiện thói quen này quá thường xuyên.
Hãy chắc chắn rằng có những sở thích mà bạn không thể bỏ dở khi phải thức khuya. Ngoài ra, nếu bạn muốn nhận được lợi ích của việc thức khuya, hãy cố gắng thức cả ngày vào ngày hôm sau.
Nếu không thực hiện chu kỳ giấc ngủ theo giải thích ở trên, bạn có thể không thành công trong việc nhận được những lợi ích của việc thức khuya.