Bạn có bao giờ thấy mình nheo mắt và dụi mắt sau nhiều giờ nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính không? Nếu có, bạn không đơn độc. Mắt nóng rát, khô hoặc chảy nước mắt, mờ mắt, ngứa và mệt mỏi. Chưa kể đau cổ, vai và lưng. Đây là một triệu chứng phổ biến của mắt mệt mỏi, nhưng hiếm khi nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về sáu bài tập cơ bản cho mắt để giúp bạn đối phó với chứng mỏi mắt.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập mắt để điều trị mắt mệt mỏi?
Trong khi thực hiện các bài tập cho mắt này, hãy giữ nguyên đầu, thư giãn vai, thở đều và chỉ di chuyển mắt. Đừng quên: luôn rửa tay trước khi chạm vào mắt.
1. Xông hơi bằng cọ
Động tác tập luyện cho mắt đầu tiên, xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm. Đặt tay nhẹ nhàng để che mắt. Đặt các đầu ngón tay của bạn lên trán, lòng bàn tay ngay trên mắt và gót bàn tay đặt trên má.
Không chạm trực tiếp vào nhãn cầu mà hãy để một khoảng trống giữa tay và nhãn cầu. Mặc dù vậy, đừng quá lỏng lẻo. Đảm bảo rằng cả hai tay vẫn hoạt động như rèm để tạo ra bóng tối trước mắt bạn. Nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn.
Thư giãn đôi mắt của bạn và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi sau kích thích thị giác này. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Khi đã sẵn sàng để mở mắt, hãy từ từ vén "tấm màn" ra khỏi lòng bàn tay và mở mắt. Điều này được thực hiện để mắt không bị ngạc nhiên bởi các điều kiện ánh sáng thay đổi.
2. Đảo mắt
Nguồn: Ống kính AC Bạn có thể đảo mắt để chữa mỏi mắt. Bí quyết là hãy ngồi thẳng, với tư thế cột sống dài ra và thở thư giãn. Làm dịu ánh nhìn của bạn bằng cách thư giãn mắt và cơ mặt. Giữ mắt của bạn trên trần nhà. Từ từ di chuyển mắt của bạn theo chiều kim đồng hồ, như thể vẽ một vòng tròn càng lớn càng tốt.
Từ từ tập trung ánh nhìn của bạn vào các đối tượng trong trường nhìn của bạn khi bạn thực hiện vòng lặp này. Tiếp tục thực hiện bài tập này cho đến khi chuyển động của mắt cảm thấy nhịp nhàng và trơn tru. Lặp lại ba lần, nhắm mắt và thư giãn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy lặp lại chuyển động mắt ba lần theo hướng ngược lại.
3. Tiêu điểm luân phiên
Thư giãn và hít thở bình tĩnh. Duỗi thẳng một cánh tay với nắm đấm lỏng lẻo ngay trước mắt bạn. Mở ngón tay cái hướng lên trên. Tập trung vào ngón tay cái của bạn.
Giữ ánh nhìn cố định vào ngón tay cái của bạn trong khi từ từ kéo ngón tay cái về phía mũi cho đến khi bạn không còn có thể tập trung rõ ràng vào nó nữa. Hít vào và thở ra thật sâu, sau đó duỗi thẳng cánh tay trở lại trong khi vẫn giữ trọng tâm vào ngón tay cái. Lặp lại mười lần.
4. Xem từ xa
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cho mắt để khắc phục đôi mắt mệt mỏi bằng cách thay đổi tiêu điểm của tầm nhìn. Sau nhiều giờ xử lý màn hình, hãy tạm rời mắt khỏi một vật thể ở xa. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ, nếu có thể.
Tập trung vào đối tượng rõ ràng nhất có thể trong khi giữ cho mắt và khuôn mặt của bạn được thư giãn. Hít thở sâu, sau đó từ từ chuyển ánh nhìn sang một vật ở gần bạn.
Hãy tưởng tượng đôi mắt của bạn như thể đang nuốt chửng hình ảnh mà bạn nhìn thấy. Sau đó, di chuyển lại chế độ xem đến một khoảng cách khác nhau trong khi tạm dừng trong giây lát.
Như một phần thưởng bổ sung, nếu bạn thấy điều gì đó đặc biệt dễ chịu, hãy mỉm cười, tận hưởng cảnh đẹp và biết ơn đôi mắt khỏe mạnh của bạn.
5. Massage mặt
Không chỉ các bài tập cho mắt, một số kỹ thuật massage nhất định cũng có thể giúp bạn khắc phục đôi mắt mệt mỏi.
Nhẹ nhàng xoa bóp trán và dọc theo lông mày cũng như vùng dưới mắt bằng các đầu ngón tay. Cách mát-xa mặt thư giãn này có thể giúp giảm áp lực ở cơ mặt và mắt.
6. Nhìn lướt qua
Đôi khi, liếc nhìn sang trái cũng có thể được sử dụng như một bài tập cho đôi mắt mệt mỏi. Trong khi ngồi thư giãn, hãy nhắm mắt và di chuyển chúng lên cao nhất có thể. Giữ một lúc, sau đó hạ mắt xuống.
Lặp lại bài tập mắt này vài lần, sau đó mở mắt và nhìn xung quanh. Nhắm mắt lại. Bây giờ, trong khi nhắm mắt, lời bài hát ở bên phải rồi chuyển sang bên trái. Lặp lại nhiều lần, đổi hướng.
Làm thế nào để đối phó với đôi mắt mệt mỏi do màn hình máy tính?
Tình trạng mỏi mắt kéo dài có thể làm hỏng thị lực và cản trở các hoạt động hàng ngày. Ngoài các bài tập cho mắt, đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện để khắc phục tình trạng mắt đỏ và nhiều phàn nàn về thể chất khác do cả ngày ngồi trước máy tính.
1. Kiểm tra mắt định kỳ
Kiểm tra mắt định kỳ tại bác sĩ nhãn khoa là bước đầu tiên để ngăn ngừa và khắc phục tình trạng mắt đỏ suốt cả ngày đi chơi trước màn hình máy tính. Theo Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH), mọi người nên khám mắt trước khi bắt đầu làm việc trên máy tính, và sau đó mỗi năm một lần.
2. Điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp
Mắt mệt mỏi thường là do ánh sáng quá chói, hoặc từ ánh sáng mặt trời bên ngoài phòng chiếu qua cửa sổ hoặc ánh sáng quá mức trong không gian văn phòng. Kết quả là bạn luôn phải nheo mắt trong quá trình làm việc. Nếu có thể, hãy sơn các bức tường trong phòng của bạn bằng màu đậm hơn để có kết quả cuối cùng mờ .
3. Điều chỉnh độ tương phản sáng tối của đèn laptop
Các hình ảnh phản chiếu trên tường và màn hình máy tính cũng có thể gây mỏi mắt. Trích dẫn từ Mayo Clinic, bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho xấp xỉ độ sáng xung quanh nơi làm việc của bạn. Cân nhắc cài đặt màn hình chống chói trên màn hình của bạn.
Nếu bạn vẫn đang sử dụng màn hình máy tính hình ống (còn được gọi là ống tia âm cực hoặc CRT), bạn cần thay thế nó bằng màn hình tinh thể lỏng (LCD), như trên màn hình máy tính xách tay. Màn hình LCD an toàn hơn cho mắt và thường có bề mặt chống phản chiếu, trong khi màn hình CRT dễ gây mỏi mắt hơn.
Đồng thời điều chỉnh độ tương phản của kích thước và màu sắc của văn bản để tạo sự thoải mái cho mắt của bạn, đặc biệt là khi đọc hoặc soạn thảo các tài liệu dài. Thông thường, văn bản màu đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất.
4. Chớp mắt thường xuyên hơn
Ngoài việc thực hiện các bài tập về mắt, chớp mắt là điều rất quan trọng khi bạn làm việc với máy tính. Chớp mắt giúp làm ẩm mắt để không bị khô và gây kích ứng. Theo nghiên cứu, những người làm việc trên máy tính ít chớp mắt hơn (khoảng 1/3 so với bình thường), điều này có nguy cơ bị khô mắt.
Để giảm nguy cơ này, hãy cố gắng tập các bài tập cho mắt sau: cứ sau 20 phút, chớp mắt 10 lần bằng cách nhắm mắt thật chậm.
5. Nhắm mắt lại trong giây lát
Theo một nghiên cứu được NIOS công bố, một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với đôi mắt mệt mỏi là bạn chỉ cần nhắm mắt lại trong giây lát. Bạn cũng có thể tiếp tục với các động tác giãn cơ đơn giản 4 lần trong 5 phút trong cả ngày làm việc.
Đứng và đi lại một lúc, thả lỏng và xoay tròn chân và tay khi đứng, xoay vai và lưng để giảm căng và mỏi cơ. Nếu thời gian nghỉ trưa dài cho phép, hãy dành thời gian để chợp mắt một chút.
6. Sửa đổi nơi làm việc của bạn
Nếu bạn cần nhìn qua lại giữa tờ giấy và màn hình máy tính, hãy đặt trang viết bên cạnh màn hình. Nếu bạn muốn sử dụng đèn bàn, hãy đảm bảo ánh sáng không chiếu vào mắt hoặc màn hình máy tính của bạn.
Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh nơi làm việc và ghế có độ cao phù hợp để giữ tư thế khi làm việc bên máy tính. Chọn đồ nội thất vừa vặn để bạn có thể đặt màn hình máy tính cách mắt 50-60 cm, tâm màn hình nên thấp hơn mắt khoảng 10-15 độ để đầu và cổ có tư thế thoải mái.
7. Cân nhắc đeo kính máy tính
Nếu bạn đeo kính, hãy chọn loại kính có tròng có thể bảo vệ mắt của bạn. Xem xét kính có lớp phủ chống phản chiếu (AR).
Lớp phủ AR làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản xạ khỏi bề mặt trước và sau của mắt kính của bạn. Đây có thể là một bước khắc phục đôi mắt mệt mỏi không kém phần quan trọng.