4 Lợi ích của việc Nghỉ ngơi đầy đủ và Cách Nhận •

Chắc hẳn bạn đã hiểu rằng giấc ngủ là một nhu cầu cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đôi khi một số bệnh lý khiến bạn phải thức khuya hoặc ngủ muộn vào ban đêm. Những thói quen như vậy có thể khiến bạn mất ngủ và gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Thật vậy, những lợi ích của việc nghỉ ngơi đầy đủ cho cơ thể là gì?

Lợi ích của việc nghỉ ngơi đầy đủ đối với cơ thể

Nếu bạn vẫn thức khuya hoặc thức khuya, hãy dành một phút để hiểu thêm về lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy thích thú khi quay trở lại công việc sắp xếp giờ đi ngủ lộn xộn.

Sau đây là những lợi ích mà bạn có thể nhận được nếu nghỉ ngơi đầy đủ, cụ thể là thời gian ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày.

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đừng coi thường số giờ ngủ của bạn, vì nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm khác nhau. Ví dụ, khi bạn cảm thấy mệt mỏi do hoạt động rắn và không kèm theo ngủ đủ giấc. Thông thường, nếu tình trạng như vậy xảy ra trong một thời gian, bạn sẽ thực sự bị cảm lạnh, ho hoặc cảm lạnh do nhiễm trùng.

Chà, thực tế này đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác nhau, một trong số đó là nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thực nghiệm.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích khác nhau của việc nghỉ ngơi đầy đủ, một trong số đó là có thể cải thiện hệ thống miễn dịch trong việc chống lại nhiễm trùng bệnh tật.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ đủ giấc có thể cải thiện hoạt động của các tế bào miễn dịch, đặc biệt là tế bào lympho T, có vai trò chống lại nhiễm trùng bệnh tật.

Cơ chế là như vậy khi tế bào lympho T nhận biết được ổ bệnh xâm nhập vào cơ thể, các tích phân sẽ được kích hoạt. Integrin là một loại protein dính cho phép các tế bào lympho T bám vào và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm bệnh.

2. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Bạn có biết nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình không? Giấc ngủ và cân nặng dường như có một mối quan hệ chung, đó là kiểm soát sự thèm ăn.

Nếu bạn thiếu ngủ, việc sản xuất hormone ghrelin sẽ tăng lên. Hormone này có nhiệm vụ làm tăng cảm giác đói để bạn ăn no mà cơ thể không bị thiếu năng lượng. Trong khi đó, hormone leptin ngăn chặn cơn đói sẽ giảm sản xuất. Điều đó có nghĩa là, thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là thức ăn có hàm lượng calo cao.

Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này khiến bạn ngại thực hiện nhiều hoạt động. Hai tác hại này của việc thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, với việc nghỉ ngơi đầy đủ, bạn cũng duy trì được trọng lượng cơ thể lý tưởng.

3. Duy trì sức khỏe tinh thần

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ. Bạn sẽ cáu kỉnh và nhanh nổi nóng. Không có gì đáng ngạc nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng như trầm cảm, có thể xảy ra.

Mặt khác, thiếu ngủ cũng có xu hướng khiến bạn suy nghĩ tiêu cực và điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ rối loạn lo âu nếu nó xảy ra về lâu dài. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng đối với bạn.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Không chỉ ngăn ngừa bệnh tâm thần, ngủ đủ giấc còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Nguyên nhân là do thiếu ngủ làm thay đổi cách cơ thể xử lý glucose (đường trong máu) được sử dụng làm năng lượng.

Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng một số hóa chất gây viêm. Tất cả những tác động này khiến tim phải hoạt động rất nhiều trong việc bơm máu và cuối cùng sức khỏe của tim sẽ kém đi.

4. Duy trì các chức năng sinh sản và tình dục lành mạnh

Đừng quên, những lợi ích khác mà bạn có thể nhận được nếu nghỉ ngơi đầy đủ, cụ thể là duy trì chức năng tình dục khỏe mạnh và tăng khả năng sinh sản. Ngủ đủ giấc sẽ duy trì ham muốn tình dục và các hormone sinh sản do cơ thể sản xuất ra một cách bình thường.

Bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ với những mẹo này

Để bạn nhận được tất cả những lợi ích của việc ngủ đủ giấc, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ gợi ý những lời khuyên sau đây.

  • Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, ngay cả vào cuối tuần.
  • Tuân thủ các quy tắc ngủ trưa, chẳng hạn như không ngủ trưa sau 3 giờ chiều và không ngủ trưa quá 20 phút.
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Không ăn nhiều bữa vào buổi tối. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chuối hoặc một ly sữa ấm.
  • Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái, tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh.
  • Hãy làm theo một thói quen giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc hoặc nghe nhạc trong khi ngủ. Tắt TV và các màn hình khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh uống đồ uống có cồn hoặc chứa caffein và bỏ thuốc lá.

Nếu bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ do rối loạn giấc ngủ, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nhận biết các dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như thức dậy mệt mỏi, thức dậy giật mình và cảm thấy khó thở, hoặc cảm giác lạ ở bàn chân của bạn.

Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn trải qua một loạt các xét nghiệm y tế, để xác định nguyên nhân gây mất ngủ. Sau khi chẩn đoán, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn dùng thuốc phù hợp để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.