Đầy hơi hay còn gọi là xì hơi là một thuật ngữ y khoa khi cơ thể tống khí từ hệ tiêu hóa ra ngoài qua đường hậu môn. Bạn không cần phải xấu hổ nếu đánh rắm, đó là một quá trình bình thường. Điều cần lo lắng là nếu bạn xì hơi quá thường xuyên.
Làm thế nào để giảm xì hơi liên tục?
Từ trang Mayo Clinic, người ta ước tính rằng một lần đánh rắm bình thường là khoảng 10 - 20 lần một ngày. Chà, nếu nó quá thường xuyên, điều này sẽ thực sự gây phiền nhiễu, hoặc thậm chí có thể là dấu hiệu của một căn bệnh.
Để giảm tình trạng xì hơi liên tục, dưới đây là những cách thiết thực mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
1. Giảm thực phẩm chứa nhiều gas
Không phải là điều nên tránh, bởi vì một số loại thực phẩm này thực sự lành mạnh cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn cảm thấy dễ đầy hơi và thải khí quá thường xuyên, bạn nên bắt đầu ăn ít thực phẩm có thể tạo ra khí.
Dưới đây là danh sách những thực phẩm cần tránh để không bị xì hơi liên tục.
- Quả hạch
- Cải bắp
- nho khô
- Hành tây
- Bông cải xanh
- Súp lơ trắng
- Khuôn
- Bia và đồ uống có ga khác
Trong ruột già, những thức ăn này bị phân hủy bởi vi khuẩn trong ruột. Quá trình phân sẽ tạo ra khí sau đó được tống ra ngoài hậu môn dưới dạng xì hơi.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm như hành tây có thể tạo ra khí có chứa lưu huỳnh. Sự hiện diện của hàm lượng này làm cho xì hơi có mùi hôi.
2. Ăn uống chậm rãi
Khi ăn, hãy nhớ nhai thức ăn từ từ để giảm lượng không khí nuốt vào. Quá nhiều không khí tích tụ trong đường tiêu hóa sẽ là tiền đề của khí mà bạn sẽ thải ra ngoài.
3. Tránh chất làm ngọt nhân tạo để giảm xì hơi liên tục
Các loại đường nhân tạo như sorbitol và mannitol thường được tìm thấy trong kẹo, kẹo cao su và các sản phẩm thực phẩm không đường.
Đối với một số người cơ thể có khả năng dung nạp chất này thấp sẽ bị tiêu chảy, tăng thải khí.
4. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tiêu hóa
Tập thể dục có thể cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, bao gồm cả ruột. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển khí qua hệ tiêu hóa.
5. Cắt giảm thực phẩm giàu chất xơ trong một thời gian
Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ lại hoạt động như một chất sinh khí. Chúng tôi khuyên bạn nên giảm các loại thực phẩm giàu chất xơ đầu tiên để giảm sản xuất khí dư thừa. Nếu tình trạng tốt hơn, hãy từ từ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
6. Giảm thói quen nuốt không khí
Những thói quen hàng ngày mà không nhận ra nó kích hoạt cơ thể nhập khí vào cơ thể. Ví dụ, hút thuốc, nhai kẹo cao su, uống rượu bằng ống hút cũng có thể làm tăng lượng không khí tích tụ vào dạ dày.
7. Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc có thể giúp giảm chứng khó tiêu, bao gồm cả khí bị mắc kẹt trong chứng đầy hơi. Nên uống trà hoa cúc trước bữa ăn và trước khi đi ngủ để giảm tình trạng xì hơi dai dẳng.
8. Uống dung dịch giấm táo
Pha loãng một muỗng canh giấm táo trong đồ uống, chẳng hạn như nước khoáng hoặc trà. Uống trước bữa ăn thường xuyên. Bạn có thể tiêu thụ 3 lần một ngày hoặc khi cần thiết. Hỗn hợp giấm táo này có thể làm giảm xì hơi quá mức.
9. Than hoạt tính
hay còn gọi là than hoạt tính than hoạt tính có thể giúp giảm lượng khí dư thừa và đầy hơi. Điều này khác với than mà bạn tìm thấy trên bếp nướng hoặc lò sưởi. Than hoạt tính đã được xử lý đặc biệt để an toàn cho con người và thường được sử dụng trong thực phẩm và đồ uống.
Than hoạt tính thường ở dạng viên nén, ví dụ như norit. Khi than hoạt tính đi vào ruột, than sẽ dính vào chất lỏng trong ruột để giảm đầy hơi và chướng bụng bằng cách làm cho phân rắn hơn, do đó làm giảm cảm giác muốn đánh rắm.