Bạn có thể nghĩ rằng việc đo vòng eo của mình chỉ là để mua một chiếc áo hoặc quần mới. Trên thực tế, kích thước của vòng eo có thể là thước đo tình trạng sức khỏe. Cùng tham khảo cách đo vòng eo đơn giản tại nhà.
Tầm quan trọng của việc biết kích thước của chu vi vòng eo
Đo vòng bụng là một trong những cách để biết cơ thể có mỡ thừa hay không.
Kích thước vòng eo cũng là một chỉ số về sự tích tụ chất béo ở tim, thận và tiêu hóa. Tức là bạn cũng có thể phát hiện ra cơ thể có béo phì hay không bằng cách này.
Bất kể chiều cao và cân nặng, hay chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn, số đo thông thường của vòng eo thường thấp hơn con số sau.
- Nam: 90cm
- Nữ: 80cm
Bạn cũng có thể gặp rủi ro về sức khỏe nghiêm trọng và cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi vòng eo của bạn đạt đến con số dưới đây.
- Nam: 102 cm trở lên
- Nữ: 88 cm trở lên
Mối quan hệ giữa vòng eo và sức khỏe
Vòng eo vượt quá giới hạn bình thường có thể ảnh hưởng đến việc tích trữ chất béo và cân nặng. Khi tích tụ mỡ ở vùng bụng, bạn có thể có nguy cơ mắc một số bệnh như:
- bệnh tim,
- bệnh tiểu đường loại 2,
- ung thư,
- đột quỵ, và
- béo phì.
Đó là lý do tại sao, bạn nên thường xuyên đo kích thước vòng eo của mình để biết mình có cần giảm cân hay không. Trên thực tế, vòng eo có thể là một cách để xem một người có béo phì trung tâm hay không.
Béo trung tâm là tình trạng mỡ thừa ở bụng thường có đặc điểm là bụng căng phồng. Tình trạng này có xu hướng nguy hiểm hơn béo phì nói chung.
Tuy nhiên, cách đo vòng bụng tại nhà chỉ có thể dùng làm công cụ sàng lọc chứ không thể chẩn đoán xác định vấn đề béo phì.
Cách đo vòng eo
Sau khi biết được tầm quan trọng của việc đo vòng eo, trước tiên hãy xác định cách đo vòng eo dễ dàng. Điều này nhằm mục đích hiểu liệu có cần thiết phải giảm kích thước của phần để ngăn tích tụ chất béo hay không.
Dưới đây là những điều cần cân nhắc khi đo vòng eo, báo cáo của CDC.
- Cố gắng không mặc quần áo che phần eo hoặc bụng.
- Lấy thước đo và đứng thẳng trước gương.
- Đặt thước dây quanh eo (bụng dưới), ngay trên xương hông.
- Thở bình thường.
- Cố gắng giữ dây quấn quanh eo nhưng không ép vào da.
- Đo vòng eo của bạn ngay sau khi bạn thở ra.
Làm thế nào để giảm vòng eo
Nếu chu vi vòng eo của bạn cao hơn mức bình thường, bạn có thể cần phải giảm chu vi. Bằng cách đó, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như béo phì và bệnh tim.
Chìa khóa chính để giảm vòng eo là sống một lối sống lành mạnh. Một số cách giảm vòng eo không khác nhiều so với các mẹo đốt mỡ nói chung.
1. Giảm lượng calo
Một cách để thu nhỏ vòng eo là thực hiện một chế độ ăn kiêng ít calo. Bạn cũng cần đốt cháy nhiều calo hơn đã đi vào cơ thể. Một số mẹo để giảm lượng calo bao gồm:
- bắt đầu đếm calo thực phẩm,
- chọn một bữa ăn ít calo để làm no, và
- đừng quên tập thể dục.
Các bước này ít nhất cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều, điều chắc chắn có thể gây ảnh hưởng đến vòng eo của bạn.
2. Tăng lượng protein và chất xơ
Áp dụng phương pháp đo vòng eo không đủ để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Bạn cần cân bằng nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như tăng lượng protein và chất xơ.
Protein và chất xơ khiến bạn ăn ít hơn vì bạn cảm thấy no hơn suốt cả ngày. Ngoài ra còn có nhiều cách lành mạnh khác nhau để bổ sung protein và chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, đó là:
- bữa sáng với nguồn protein cao
- hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa, và
- Chọn nguồn protein và carbohydrate tốt cho sức khỏe.
3. Tránh một số loại thực phẩm
Tránh một số loại thực phẩm hóa ra lại là chìa khóa quan trọng để tăng mỡ ở vùng eo và bụng. Một số thực phẩm cần tránh vì chúng có thể ảnh hưởng đến vòng eo bao gồm:
- carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng,
- thức ăn và đồ uống ngọt,
- nước ngọt, và
- đồ uống có cồn.
Nếu bạn cảm thấy đói và chưa đến giờ ăn, hãy cố gắng uống một chai nước để kiểm soát cơn đói.
4. Tập thể dục thường xuyên
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không thành công trong việc giảm kích thước vòng eo nếu nó không đi kèm với hoạt động thể chất. Ngoài ra còn có một số loại bài tập thể dục tốt cho việc đốt cháy chất béo tổng thể, bao gồm:
- thể dục nhịp điệu với hula hoops,
- Các động tác Pilates cũng vậy
- tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm vặn eo.
5. Ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ đôi khi bị một số người đánh giá thấp. Trên thực tế, ngủ đủ giấc rất quan trọng để đốt cháy lượng mỡ tổng thể trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến vòng eo.
Ngủ đủ 7-8 tiếng vào ban đêm giúp giảm sản xuất hormone kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, chất béo sẽ được đốt cháy và cơ thể sẽ xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ.
Biết cách đo vòng eo cũng quan trọng như chỉ số khối cơ thể.
Nếu kích thước vòng eo của bạn vượt quá giới hạn hợp lý, bạn nên thảo luận với bác sĩ để hiểu rõ đâu là giải pháp phù hợp để khắc phục điều này.