Trí tuệ cảm xúc (EQ) là cách bạn thể hiện cảm xúc và giải quyết chúng theo hướng tích cực. Những người có EQ cao thường có khả năng giao tiếp hiệu quả, đồng cảm với người khác, vượt qua khó khăn và giải quyết xung đột. Đó là lý do tại sao có chỉ số EQ cao là rất quan trọng. Nào, cùng tìm hiểu cách tăng EQ nhé!
IQ và EQ, sự khác biệt là gì?
Không giống như trí tuệ thông minh hay những gì được gọi là IQ, EQ là một khả năng có thể học được, không phải là thứ bạn sinh ra. Tuy nhiên, việc nghiên cứu trí tuệ cảm xúc sẽ là vô nghĩa nếu bạn không áp dụng những kiến thức đó vào cuộc sống của mình.
Chỉ vì bạn biết bạn phải làm điều gì đó không có nghĩa là bạn sẽ làm - đặc biệt là khi bạn đang bị căng thẳng, điều này có thể lấn át ý định tốt của bạn.
Như đã biết, trở thành người thông minh và thành công nhất không đảm bảo bạn có thể trở thành người thịnh vượng nhất trong cuộc đời. Bạn có thể biết những người xuất sắc về học thức nhưng kém năng lực về mặt xã hội, và những người không đạt kết quả tốt trong công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân của họ. Trí thông minh (IQ) không đủ để tự động thành công trong cuộc sống.
Đúng, chỉ số IQ của bạn có thể giúp bạn vào đại học, nhưng trí tuệ cảm xúc hay còn gọi là EQ sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc trong kỳ thi cuối cấp. IQ và EQ tồn tại cùng nhau và hiệu quả nhất khi chúng xây dựng dựa trên nhau. Vì vậy, việc tăng EQ không kém phần quan trọng so với IQ.
Bốn điều trong cuộc sống của bạn có thể sụp đổ nếu không có EQ
Một số điều có thể gây ra vấn đề mà không có EQ bao gồm:
1. Hiệu suất của bạn ở trường hoặc nơi làm việc
Trí tuệ cảm xúc có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề xã hội tại nơi làm việc, lãnh đạo và thúc đẩy người khác, đồng thời xuất sắc trong sự nghiệp của bạn. Trên thực tế, khi đánh giá nhân viên tiềm năng, nhiều công ty hiện nay coi trí tuệ cảm xúc cũng quan trọng như khả năng kỹ thuật và sử dụng các bài kiểm tra EQ trước khi tuyển dụng họ.
2. Sức khỏe thể chất
Nếu bạn không thể xử lý cảm xúc của mình, rất có thể bạn cũng không thể xử lý được căng thẳng. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Căng thẳng không kiểm soát có thể làm tăng huyết áp, ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, góp phần vô sinh và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bước đầu tiên để tăng trí thông minh cảm xúc là học cách giải tỏa căng thẳng.
3. Sức khỏe tinh thần
Cảm xúc không kiểm soát và căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, khiến bạn dễ bị lo lắng và trầm cảm. Nếu bạn không thể hiểu cảm xúc của mình, không thoải mái với chúng và bạn không thể xử lý cảm xúc của mình, bạn sẽ có nguy cơ không thể xây dựng mối quan hệ bền chặt, điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập.
4. Mối quan hệ với người khác
Bằng cách hiểu cảm xúc của mình và biết cách đối phó với chúng, bạn sẽ có khả năng thể hiện cảm xúc của mình và hiểu cảm xúc của người khác tốt hơn. Điều này cho phép bạn giao tiếp hiệu quả hơn và xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn, cả trong công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.
Sáu chìa khóa để tăng EQ
Ít nhất có một cách hay để tăng EQ mà bạn có thể làm:
1. Giảm cảm xúc tiêu cực
Có lẽ đây là khía cạnh quan trọng nhất của EQ, cụ thể là khả năng đối phó với cảm xúc của chính bạn một cách hiệu quả để chúng không lấn át lý trí và không ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định của bạn.
Để thay đổi cảm giác tiêu cực của bạn về một tình huống, trước tiên bạn phải thay đổi cách bạn nghĩ về nó. Ví dụ, cố gắng không dễ bị thành kiến trước hành động của mọi người. Hãy nhớ rằng, có thể có những ý định tốt đằng sau hành động của họ.
2. Tập giữ bình tĩnh và đối phó với căng thẳng
Chắc hẳn hầu hết mọi người đều từng trải qua những căng thẳng trong cuộc sống. Cách bạn đối phó với những tình huống căng thẳng này sẽ ảnh hưởng đến EQ của bạn. Ví dụ, bạn là người quyết đoán, hay phản ứng? Giữ bình tĩnh, hay bị choáng ngợp?
Khi gặp áp lực, điều quan trọng nhất bạn cần nhớ là giữ cho mình bình tĩnh. Ví dụ, bằng cách rửa mặt bằng nước lạnh hoặc bắt đầu tập thể dục nhịp điệu để giảm căng thẳng.
3. Tập thể hiện cảm xúc không dễ
Trong cuộc sống, có những lúc bạn cần đặt ra ranh giới để người khác biết bạn đang đứng ở đâu. Điều này có thể bao gồm:
- dám bất đồng với người khác (không thô lỗ)
- nói "không" mà không cảm thấy tội lỗi
- thiết lập các ưu tiên cá nhân
- cố gắng để có được những gì bạn xứng đáng
- bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng và phiền nhiễu.
4. Chủ động, không phản ứng, khi đối phó với những người kích hoạt cảm xúc của bạn
Hầu hết mọi người đều phải đối mặt với những người làm phiền hoặc phức tạp cuộc sống của bạn. Bạn có thể bị “mắc kẹt” với người này ở cơ quan hoặc thậm chí ở nhà. Thật dễ dàng để những người như thế này ảnh hưởng đến bạn và phá hỏng một ngày của bạn.
Bạn có thể cố gắng bình tĩnh trước khi nói chuyện với những người thường kích hoạt cảm xúc tiêu cực trong bạn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tức giận. Bạn cũng có thể thử xem tình hình từ quan điểm của người đó.
Tuy nhiên, đồng cảm không có nghĩa là dung túng cho những hành vi không phù hợp. Bạn vẫn cần nhấn mạnh rằng mọi thứ đều có hậu quả.
5. Khả năng vươn lên từ nghịch cảnh
Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng — ai cũng biết điều đó. Cách bạn chọn suy nghĩ, cảm nhận và hành động trong những tình huống khó khăn thường có thể xác định liệu bạn sẽ tiếp tục hy vọng hay tuyệt vọng, bạn sẽ tiếp tục lạc quan hay thất vọng, và liệu bạn sẽ trải qua chiến thắng hay thất bại.
Trong mọi tình huống khó khăn mà bạn gặp phải, hãy hỏi những câu hỏi như,
- "Bài học rút ra ở đây là gì?"
- "Làm thế nào tôi có thể học hỏi từ kinh nghiệm này?"
- "Điều gì quan trọng nhất bây giờ?"
- "Nếu tôi nghĩ khác, có câu trả lời nào tốt hơn không?"
Chất lượng câu hỏi bạn đặt ra càng cao, bạn sẽ nhận được câu trả lời tốt hơn. Đặt những câu hỏi mang tính xây dựng dựa trên quá trình học tập và các ưu tiên của bạn, và bạn có thể có được quan điểm đúng đắn để giúp bạn đối phó với tình huống trước mắt.
6. Khả năng bày tỏ cảm xúc trong các mối quan hệ cá nhân
Khả năng thể hiện cảm xúc trìu mến là rất quan trọng để duy trì các mối quan hệ cá nhân chặt chẽ. Những cảm xúc này có thể được truyền đạt thông qua lời nói, ngôn ngữ cơ thể và hành vi. Ví dụ, thông qua giao tiếp bằng mắt tích cực, mỉm cười, lắng nghe với sự đồng cảm hoặc đơn giản là đưa thức ăn.
Bạn không chỉ phải có khả năng chia sẻ cảm xúc sâu sắc với người khác trong các mối quan hệ cá nhân của mình mà còn phải có khả năng phản ứng tích cực khi người đó bày tỏ cảm xúc sâu sắc với bạn.