Cơ thể bao gồm các hormone và hóa chất khác nhau kiểm soát tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể. Điều này bao gồm tâm trạng bí danh tâm trạng Bạn. Serotonin là một trong những chất hóa học của cơ thể có vai trò kiểm soát cảm xúc và tâm trạng của bạn. Ngay cả khi thiếu chất này cũng có thể gây ra các vấn đề tâm trạng chẳng hạn như rối loạn lo âu đến trầm cảm. Nào, cùng tìm hiểu thêm về chất hóa học này nhé.
Serotonin là gì?
Serotonin là một chất hóa học chịu trách nhiệm mang thông điệp giữa các tế bào thần kinh trong não. Chất này được tạo ra bởi một quá trình sinh hóa bằng cách kết hợp các thành phần khác nhau như axit amin tryptophan, các thành phần protein và một lò phản ứng hóa học, cụ thể là tryptophan hydroxylase. Ngoài não, những hóa chất này cũng được tìm thấy trong ruột, trong tiểu cầu máu và trong hệ thần kinh trung ương.
Axit amin tryptophan là một trong những thành phần để tạo ra các chất hóa học quan trọng đối với các tế bào thần kinh của não. Tryptophan không được sản xuất trong cơ thể mà từ thực phẩm bạn ăn.
Nếu cơ thể thiếu tryptophan, nồng độ hormone giữa các tế bào trong dây thần kinh của não trong cơ thể sẽ giảm xuống. Kết quả là bạn có thể bị bệnh tâm thần, trầm cảm. Một người bị trầm cảm sẽ thường xuyên cảm thấy buồn và mất hứng thú với mọi thứ.
Chức năng serotonin trong cơ thể
Hormone serotonin nổi tiếng với chức năng điều chỉnh tâm trạng. Lý do, bởi vì hóa chất này được tạo ra bởi tryptophan có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng. Chất này trong não giúp điều chỉnh cảm giác lo lắng và hạnh phúc.
Trong điều kiện bình thường, các tế bào thần kinh trong não và tủy sống sử dụng tryptophan và một số hóa chất khác để sản xuất serotonin. Hệ thần kinh trung ương này sẽ gửi tín hiệu đến từng cơ quan nhận tín hiệu sản xuất hormone để bắt đầu sản xuất.
Khi mức độ của hóa chất này thấp, nó thường liên quan đến chứng trầm cảm. Trong khi đó, nếu mức độ cao đồng nghĩa với cảm giác sung túc, sung túc.
Ngoài việc điều chỉnh tâm trạng, serotonin cũng cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:
- Điều chỉnh chức năng và chuyển động của ruột và kiểm soát sự thèm ăn. Vì vậy, nếu mức độ hormone có vấn đề, những thay đổi về cảm giác thèm ăn cũng có thể xảy ra.
- Hỗ trợ quá trình đông máu bằng cách kích thích giải phóng tiểu cầu để giúp vết thương mau lành. Chất này sau đó giúp thu hẹp các động mạch nhỏ có thể làm chậm dòng chảy và đông máu.
- Tăng lên khi bạn ăn những thực phẩm có hại cho cơ thể. Mục đích, để khuyến khích và loại bỏ những thực phẩm có hại được tiêu thụ. Khi đó, các chất hóa học trong máu tăng lên sẽ kích thích phần não kiểm soát cảm giác buồn nôn.
- Có chức năng kích thích phần não điều khiển khi bạn ngủ và thức dậy và tăng ham muốn khi nồng độ trong cơ thể đủ thấp.
- Duy trì sức khỏe và mật độ xương. Nghiên cứu cho biết nếu mức độ hormone này quá cao, nó có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là thuốc điều trị trầm cảm như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể làm giảm mật độ khoáng của xương, khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương.
Tình trạng cơ thể thiếu hoặc dư thừa serotonin
Mức độ hormone này được tạo ra từ tryptophan có thể dao động theo thời gian; thấp, bình thường và cao. Sau đây là những tình trạng cho thấy nồng độ hormone không nằm trong tiêu chuẩn bình thường.
hội chứng serotonin
Báo cáo từ Mayo Clinic, hội chứng serotonin là một tình trạng cho thấy mức độ của hóa chất này rất cao và tích tụ trong cơ thể.
Hội chứng này xảy ra do việc sử dụng các loại thuốc / chất bổ sung có thể làm tăng nồng độ hormone quá mức hoặc kết hợp với các loại thuốc khác cũng chứa hormone tương tự.
Ví dụ, dùng thuốc opioid để giảm đau cùng với thuốc chống trầm cảm. Hành động này có thể xảy ra do các yếu tố cố ý gây ra quá liều thuốc.
Một người mắc hội chứng serotonin thường sẽ có các triệu chứng nhẹ bao gồm:
- Lung lay.
- Bệnh tiêu chảy.
- Đau đầu.
- sững sờ.
- Rùng mình.
- Đồng tử giãn ra.
Nếu nó đã chuyển sang cấp độ nghiêm trọng, các triệu chứng gây ra bao gồm:
- Cơ co giật.
- Cơ bắp trở nên căng cứng.
- Sốt cao.
- Nhịp tim được tăng lên và không đều.
- Huyết áp cao.
- co giật.
Hội chứng này cần được điều trị ngay lập tức, nếu không có thể khiến người mắc phải bất tỉnh và tử vong. Điều trị sẽ được điều chỉnh cho phù hợp với mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Bác sĩ có thể ngừng sử dụng những loại thuốc có thể kích thích tăng hormone hoặc yêu cầu bạn nhập viện.
Trong quá trình điều trị bác sĩ sẽ cho bạn dùng thuốc cyproheptadine để ngăn chặn hormone, thuốc giãn cơ và thuốc để kiểm soát huyết áp và nhịp tim. Để ngăn ngừa hội chứng này, bạn và gia đình phải cẩn thận trong việc sử dụng các loại thuốc có chứa serotonin hoặc tryptophan.
Tình trạng cơ thể thiếu serotonin
Có một mối liên hệ rõ ràng rằng mức độ thấp của hormone này được tạo ra từ tryptophan có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, những người có lượng hormone này thấp có nhiều khả năng xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, bao gồm:
- Rối loạn giấc ngủ xảy ra, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Cảm giác thèm ăn không ổn định; chán ăn hoặc ăn quá nhiều.
- Thường xuyên cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã và mất hứng thú với các hoạt động thường ngày.
- Thường xuyên nhức đầu hoặc đau nhức cơ thể.
Ở những người xuất hiện các triệu chứng trên và được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, phương pháp điều trị đầu tiên sẽ được tiến hành là dùng thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn trải qua liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp hành vi và nhận thức.
Mục đích, giúp bệnh nhân giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, chấp nhận áp lực mà họ phải đối mặt và phát triển khả năng đối phó với các vấn đề.
Tuy nhiên, dùng thuốc để điều trị trầm cảm như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể làm giảm mật độ khoáng của xương, khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương.
Mẹo để tăng mức serotonin mà không cần thuốc
Buổi sáng đầy nắng thật dễ chịu Tăng hormone điều chỉnh tâm trạng không chỉ bằng cách dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Sau đây là một số cách mà bạn có thể thực hiện để tăng serotonin trong cơ thể.
Phơi nắng đầy đủ
Ánh nắng chói chang là chìa khóa để tăng hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Điều này là do ánh sáng mặt trời kích hoạt sản xuất hormone serotonin để mức độ có thể tăng lên.
Bạn có thể lấy sáng bằng cách tắm nắng vào buổi sáng hoặc mở rèm vào buổi sáng để ánh nắng vào nhà và ánh sáng của ngôi nhà trở nên sáng sủa hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, là endorphin kích thích cảm giác thỏa mãn và vui vẻ. Không chỉ vậy, tập thể dục còn có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường vận động và kích thích tốc độ kích hoạt tế bào thần kinh serotonin.
Lợi ích này là điều khiến hầu hết các chuyên gia sức khỏe gọi tập thể dục là một loại thuốc thay thế cho những người bị rối loạn tâm trạng.
Ăn thực phẩm có chứa serotonin
Serotonin, được tạo ra từ tryptophan, thực sự được cơ thể sản xuất từ thực phẩm bạn ăn. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm có chứa serotonin trong cá và các loại hạt được bổ sung axit béo omega 3, đậu nành và các sản phẩm từ sữa.