Một trong những nỗi lo mà chị em cảm thấy ngại nhưng ngại bày tỏ đó là vấn đề vùng kín không còn se khít như xưa. Cơ quan thân mật này chắc chắn ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tình dục của người phụ nữ và bạn tình. Nguyên nhân là do, âm đạo không được se khít có thể khiến chị em mất tự tin và không đạt khoái cảm trong quan hệ tình dục. Ngoài ra, cơ âm đạo bị nhão cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng đừng lo lắng, bạn vẫn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để làm se khít âm đạo lỏng lẻo. Dưới đây là thông tin đầy đủ mà bạn cần biết nếu bạn muốn thắt chặt và phục hồi tuổi thanh xuân cho các cơ quan nội tạng của bạn.
Dấu hiệu cho thấy âm đạo không se khít
Không giống như các cơ ở bàn tay hoặc bàn chân được sử dụng hàng ngày, các cơ xung quanh âm đạo như cơ vùng chậu dưới và cơ bàng quang sẽ không được cảm nhận khi chúng bắt đầu thư giãn.
Vì vậy, hãy chú ý những dấu hiệu dưới đây. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, có thể vùng âm đạo của bạn không còn se khít như trước.
Tiểu không tự chủ
Són tiểu xảy ra khi người phụ nữ đột nhiên đi tiểu thường xuyên hoặc khó nhịn tiểu.
Một trong những tác nhân gây ra tình trạng này là do cơ bàng quang vốn thường chịu trách nhiệm kiểm soát tốc độ nước tiểu suy yếu. Kết quả là các cơ này gặp khó khăn trong việc co bóp khi phải giữ nước tiểu ra ngoài.
Khó đạt được thỏa mãn tình dục
Nếu âm đạo của bạn lỏng lẻo, bạn và đối tác của bạn có thể khó lên đỉnh hoặc tìm thấy sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục.
Nếu tư thế hoặc hoạt động tình dục mà bạn thường làm với đối tác có thể đưa bạn lên đỉnh khoái cảm không còn tác dụng nữa thì có thể nguyên nhân là do âm đạo không được se khít.
Âm đạo dễ dàng đưa vào bằng ngón tay hoặc vật nào đó
Một trong những cách đơn giản nhất để xem liệu âm đạo đã không còn khít hay không là đưa ngón tay vào.
Nếu hai hoặc ba ngón tay có thể dễ dàng đi vào mà không bị đau hoặc cảm giác đặc biệt, điều này có nghĩa là các cơ ở khu vực phụ nữ của bạn không hoạt động tốt như trước đây.
Nguyên nhân do cơ âm đạo không còn se khít.
Bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc thất vọng về bản thân nếu bạn gặp phải vấn đề này. Mặc dù hiếm khi được thảo luận cởi mở, nhưng yếu cơ âm đạo là tình trạng phổ biến của phụ nữ.
Một trong những nguyên nhân là do quá trình lão hóa tự nhiên. Khi bạn già đi, nồng độ hormone estrogen sẽ giảm xuống khiến các cơ vùng chậu dưới yếu đi.
Ngoài ra, môi âm đạo cũng sẽ mất đi tính linh hoạt khiến âm đạo có cảm giác lỏng lẻo hơn.
Nếu bạn còn trẻ nhưng đã gặp phải vấn đề này thì không cần phải lo lắng. Các cơ quan nội tạng của bạn cũng có thể căng ra do quá trình sinh nở bình thường. Thông thường phụ nữ mới sinh con xong sẽ gặp phải vấn đề này.
Thể dục làm se khít âm đạo
Dù bạn ở độ tuổi nào hay nguyên nhân khiến âm đạo không còn se khít thì vẫn có một cách dễ dàng giúp bạn trẻ hóa các cơ quan trong cơ thể phụ nữ. Mời các bạn xem qua các bài tập se khít âm đạo dưới đây và tự mình xem kết quả nhé.
1. Bài tập Kegel
Cách thực hiện bài tập Kegel rất dễ dàng. Đầu tiên, bạn phải biết vị trí của cơ sàn chậu. Giả vờ kìm mình khi bạn cần đi tiểu.
Các cơ co lại khi bạn nhịn tiểu là cơ vùng chậu dưới. Khi bạn biết vị trí của nó, bạn có thể vận động các cơ vùng chậu dưới khi nằm, ngồi hoặc đứng.
Đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng. Sau đó, siết chặt và giữ cơ trong năm giây.
Hít thở bình thường khi bạn thực hiện bài tập này. Thả cơ và tạm dừng trong 10 giây trước khi lặp lại.
Nếu bạn đã quen với các bài tập Kegel, bạn có thể tăng thời gian tập luyện cơ vùng chậu dưới lên mười giây. Cũng tạm dừng trong mười giây. Lặp lại bài tập khoảng năm lần trong một buổi tập thể dục dụng cụ.
2. Nâng cao chân của bạn
Đặt lưng của bạn trên một tấm thảm phẳng. Từ từ nâng chân của bạn lên cho đến khi chúng vuông góc với nhau để tạo thành một góc 90 độ.
Đặt bàn tay của bạn ở mỗi bên của cơ thể. Giữ tư thế này lâu nhất có thể hoặc khoảng tám giây.
Sau đó, từ từ hạ chân trở lại cho đến khi cơ thể bạn nằm thẳng. Lặp lại động tác trong khoảng mười lần.
Nếu bạn đã quen, bạn có thể lặp lại bài tập này tối đa ba đến năm lần một ngày.
3. Ngồi xổm
Đứng thẳng lên. Mở rộng chân của bạn cho đến khi chúng hơi rộng hơn hông của bạn. Dang rộng hai tay sang hai bên như thể dang rộng đôi cánh.
Từ từ hạ thấp hông của bạn cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong, như thể bạn đang ngồi xổm. Đảm bảo rằng hai chân của bạn được giữ rộng ra.
Giữ tư thế này trong khi siết chặt cơ bụng, hông, mông, xương chậu và đùi lâu nhất có thể. Sau đó, đứng trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác squat này tối đa mười hai lần.
4. Bài tập hông
Đặt lưng của bạn trên một tấm thảm phẳng. Gập đầu gối và đảm bảo lòng bàn chân chạm vào đế để các góc của đầu gối tạo thành hình tam giác.
Đặt bàn tay của bạn ở bên cạnh của bạn. Dang rộng đầu gối của bạn lên đến hông của bạn. Sau đó, nâng hông và mông lên trong khi vẫn giữ vai tiếp xúc với chân trụ.
Với hông trên không, di chuyển hông của bạn thành hình số tám. Hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn, tiếp theo là hông. Lặp lại động tác tối đa tám lần.