7 lợi ích của trà đen đối với sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua

Bạn là người thích uống trà? Hơn nữa, uống trà đã trở thành một thói quen, bao gồm cả ở Indonesia, từ trà xanh, trà hoa nhài, đến trà đen. Đây là một loại trà cũng rất giàu lợi ích. Dưới đây là những lợi ích hoặc hiệu quả của trà đen đối với sức khỏe cơ thể.

Hàm lượng dinh dưỡng của trà đen

Về cơ bản là bất kỳ loại trà nào, kể cả trà đen hoặc trà đen đến từ những chiếc lá camellia sinensis . Tuy nhiên, phương pháp thu hoạch và chế biến khác nhau.

Để sản xuất trà đen cần một quá trình gọi là quá trình oxy hóa. Mục đích là thay lá camellia sinensis xanh lục đến nâu đen.

Còn về thành phần dinh dưỡng và chất dinh dưỡng trong trà đen thì sao? Trích dẫn từ Panganku, đây là thành phần dinh dưỡng của trà đen được tính trên 100 gram.

  • Lượng calo: 293
  • Nước: 8 gr
  • Chất đạm: 24,5 gam
  • Carbohydrate: 58,8 gam
  • Chất xơ: 8,7 gam
  • Canxi: 327 gam
  • Phốt pho: 313 mg
  • Kali: 5854,8 mg
  • Beta caroten: 2700 mcg
  • Niacin (vitamin B3): 7,6 mg
  • Vitamin C: 9 mg

Lợi ích sức khỏe của trà đen

Ngoài việc có màu sắc đậm đặc hơn, trà đen còn có hương vị đặc biệt hơn so với các loại trà khác.

Trà đen cũng chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác, nhưng ít hơn cà phê.

Đánh giá về hàm lượng dinh dưỡng ở trên, trà đen có hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao.

Dưới đây là những lợi ích và hiệu quả của trà đen đối với sức khỏe mà bạn phải biết.

1. Tăng sự tỉnh táo và năng lượng

Ngoài cà phê, một số người chọn uống trà đen để tỉnh táo hơn và tăng cường năng lượng.

Điều này là do có caffeine và axit amin L-theanine trong trà đen có lợi cho việc tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.

L-theanine còn có tác dụng tăng cường hoạt động của não bộ, mang lại cảm giác thư thái, giúp bạn tập trung tốt hơn vào cơ thể.

2. Giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm khó phòng ngừa và có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra.

Tuy nhiên, các hợp chất chống oxy hóa của trà đen dưới dạng polyphenol có thể giúp ngăn ngừa sự tồn tại của các tế bào ung thư.

Theo một nghiên cứu từ Khoa học Thực phẩm và Sức khỏe Con người Các polyphenol trong trà đen cũng có lợi ích giúp ngăn ngừa sự lây lan của các khối u vú.

Tuy nhiên, tất nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm để đảm bảo tính hiệu quả của nó.

3. Giảm nguy cơ đau tim

Uống trà đen cũng có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh tim mạch và các cơn đau tim.

Các hợp chất chống oxy hóa khác trong trà đen dưới dạng flavonoid có lợi ích giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Bí quyết là ngăn ngừa huyết áp cao, cholesterol cao, tăng mức chất béo trung tính và béo phì.

Sau đó, hàm lượng flavonoid cũng có thể giúp ngăn ngừa cholesterol xấu, do đó nó không làm tắc nghẽn lưu lượng máu đến động mạch.

4. Tiêu hóa trơn tru

Hàm lượng tannin và polyphenol trong trà đen rất hữu ích để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, đặc biệt là khắc phục các bệnh về đường ruột và dạ dày.

Điều này là do các đặc tính kháng khuẩn có thể tiêu diệt các chất độc hại trong khi sửa chữa lớp niêm mạc của đường tiêu hóa.

Ngoài ra, uống trà đen cũng có thể giúp giảm nguy cơ viêm đường ruột và hình thành sỏi thận.

5. Chống lại các gốc tự do

Trà đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì hàm lượng polyphenol như một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.

Vì các gốc tự do có thể gây ra cục máu đông, tế bào ung thư và xơ vữa động mạch.

Chà, uống trà đen mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

6. Duy trì cân bằng huyết áp

Đánh giá về thành phần dinh dưỡng của chè đen, còn có một hàm lượng ở dạng một loại khoáng chất, cụ thể là kali tương đối cao.

Kali trong trà đen có lợi cho việc duy trì sự cân bằng và giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương một cách đáng kể.

Sau đó, hàm lượng các lợi ích khác của kali là giúp duy trì sức mạnh của xương và cơ.

7. Giảm lượng đường trong máu

Một lợi ích khác của việc uống trà đen không thêm chất làm ngọt là nó giúp tăng lượng insulin do đó làm giảm lượng đường trong máu.

Xin lưu ý rằng lượng đường trong máu tăng cũng có thể dẫn đến nguy cơ biến chứng sức khỏe như béo phì, bệnh tim, suy thận, trầm cảm.

Tác dụng phụ của trà đen

Nói chung, trà đen có lợi và an toàn để tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến lượng dùng mỗi ngày vì có thể xảy ra tác dụng phụ.

Uống trà đen với số lượng lớn, chẳng hạn như hơn 4-5 tách mỗi ngày có thể có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe vì hàm lượng caffeine trong đó.

Một số vấn đề sức khỏe thường gặp phải do ảnh hưởng của caffeine từ trà đen bao gồm:

  • khó ngủ,
  • lo lắng,
  • đau đầu,
  • đi tiểu thường xuyên,
  • tim đập thình thịch,
  • buồn nôn,
  • nôn mửa, và
  • thở gấp.

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang sử dụng một số loại thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống trà đen để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.