Bài tập Kegel là những động tác dễ dàng và đơn giản, rất hữu ích để tăng cường sức mạnh của các cơ vùng chậu. Bài tập Kegel thường được chị em thực hiện để làm se khít âm đạo, thậm chí bài tập này còn được khuyến khích cho phụ nữ mang thai để quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng các bài tập Kegel cũng có thể hữu ích nếu được thực hiện bởi nam giới. Lợi ích của bài tập Kegel cho nam là gì? Đọc thêm bên dưới.
Lợi ích của bài tập Kegel cho nam
Bài tập Kegel cho nam rất hữu ích trong việc hỗ trợ những người mắc chứng tiểu không tự chủ, tức là người bệnh không kiểm soát được bàng quang của mình dẫn đến mắc bệnh trĩ.
Ngoài ra, các bài tập Kegel cho nam còn có thể giúp ích cho quá trình hồi phục sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Điều này được chứng minh bằng nghiên cứu được thực hiện trên những người đàn ông đã trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt cho thấy rằng các bài tập Kegel có thể cải thiện quá trình phục hồi bàng quang sau phẫu thuật.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng các bài tập Kegel có thể giúp nam giới phục hồi sau chứng bất lực (rối loạn cương dương). Nhóm đã rèn luyện cơ xương chậu bằng cách thực hiện các bài tập Kegel đều đặn trong 6 tháng. Kết quả là có tới 40% trong số họ có chức năng cương dương bình thường trở lại.
Các bài tập Kegel cho nam giới cũng được quảng cáo như một liệu pháp cho những người bị xuất tinh sớm và có thể tăng kích thước dương vật, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel cho nam?
1. Tìm vị trí của cơ vùng chậu
Các cơ vùng chậu nằm ở sàn của khoang chậu và kéo dài từ xương mu đến xương sống dưới. Trước khi thực hiện các bài tập Kegel, bạn nên tìm và biết vị trí của cơ vùng chậu bằng cách giả vờ đi tiểu, sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu bằng một cơn co thắt cơ nhanh chóng. Các cơ co lại là cơ vùng chậu của bạn.
2. Thực hiện các bài tập Kegel thường xuyên
Sau khi biết cơ vùng chậu của bạn, bước tiếp theo là thực hiện bài tập Kegel thường xuyên. Bước đầu tiên bạn phải vận động linh hoạt các cơ, cố gắng thực hiện các động tác như nhịn tiểu, động tác này từ 5 đến 20 giây rồi thả ra. Động tác này rất dễ thực hiện và bạn có thể thực hiện 10 đến 20 lần mỗi buổi tập, khoảng 3 hoặc 4 lần một ngày.
3. Khi nào thì cần thực hiện bài tập Kegel?
Hãy thử biến bài tập Kegel trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như khi đi tắm, sau khi đi tiểu hoặc thậm chí khi bạn cười và nâng tạ nặng. Động tác rất đơn giản này giúp bài tập Kegel không tốn nhiều thời gian tập luyện, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
4. Thực hiện các động tác khác nhau
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập Kegel bằng cách giữ cơ rất nhanh hoặc rất chậm. Kết hợp các biến thể của các động tác này trong một bài tập. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn được thả lỏng và không liên quan đến các cơ khác như cơ đùi, cơ mông hoặc cơ bụng. Thực hiện các bài tập Kegel với tinh thần thoải mái và hít thở bình thường.
Cần chú ý gì khi thực hiện bài tập Kegel cho nam?
Nếu bạn cảm thấy đau bụng hoặc lưng sau khi thực hiện bài tập Kegel, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập bài không đúng cách. Bài tập Kegel chỉ liên quan đến cơ sàn chậu và đảm bảo các cơ khác của bạn không phải co lại.
Ngoài ra, không nên quá lạm dụng các bài tập Kegel vì các cơ sẽ bị mỏi và cuối cùng không thể thực hiện đúng chức năng của chúng.
Những người còn trẻ, thường cơ xương chậu vẫn còn săn chắc và khỏe mạnh nhưng sẽ yếu dần theo tuổi tác. Vì vậy, cũng như các cơ trên cơ thể khác như cơ bụng, cơ tay, cơ vùng chậu cũng phải tập luyện thường xuyên với bài tập Kegel cho nam và nữ nhưng đúng động tác.