Muốn tập thể dục, nhưng không muốn gặp rắc rối khi sử dụng thiết bị đặc biệt hoặc đi phòng thể dục đắt? Đi bộ nhanh có thể là sự lựa chọn của bạn. Nghe có vẻ xa lạ, loại bài tập này giống như đi bộ nhanh. Ngoài việc đơn giản, bạn có thể thực hiện bài tập này một mình, với đối tác hoặc với gia đình của bạn. Vui phải không?
Tò mò những lợi ích là gì đi bộ nhanh Và làm thế nào để làm điều đó? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Tìm hiểu về đi bộ nhanh và lợi ích của nó đối với cơ thể của bạn
Đi bộ nhanh là một loại bài tập mà bạn đi bộ nhanh hơn, mặc dù không nhanh bằng chạy. Quy tắc về tốc độ cho bài tập này là một km trong 12 phút hoặc khoảng cách 5 km trong một giờ. Bạn có thể tính toán tốc độ đi bộ của mình với sự trợ giúp của đồng hồ thể thao hoặc ứng dụng trên điện thoại.
Trích dẫn từ trang web Live Strong, theo tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xuất bản vào tháng 2 năm 2013, đi bộ nhanh có một số lợi ích, chẳng hạn như giảm nguy cơ huyết áp cao, mức cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào, vào ngày nghỉ hoặc sau giờ làm việc. Bạn chỉ cần cài đặt thời gian và bước chân của mình. Để tăng tốc độ đi bộ, điều quan trọng là đặt vị trí của cơ thể, bước đi và chuyển động của bàn tay và bàn chân đồng bộ. Khi bạn đi bộ, hãy đếm nhịp điệu của đôi chân để làm cho nó thú vị hơn.
Kỹ thuật đi bộ nhanh đi bộ nhanh
Môn thể thao này khác với đi bộ thông thường. Có một số kỹ thuật bạn cần áp dụng để thực hiện đi bộ nhanh, trong số những người khác:
1. Tư thế đi bộ
- Đứng thẳng, không cong vai hoặc lưng
- Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau
- Giữ mắt của bạn ở phía trước
- Đầu và cằm hướng thẳng về phía trước để không làm căng cơ cổ và lưng
- Nâng vai lên xuống, thỉnh thoảng thực hiện động tác này khi đi bộ
2. Chuyển động của cánh tay
- Uốn cong cánh tay của bạn để tạo thành một góc 90 độ (bên phải) và nắm chặt cả hai tay
- Di chuyển một cánh tay về phía trước so với chân; tay phải với chân trái di chuyển về phía trước
- Di chuyển bàn tay của bạn qua lại; nắm đấm phải thẳng hàng với ngực
- Khi cánh tay của bạn di chuyển qua lại, hãy giữ cánh tay của bạn áp vào hai bên
- Đừng cầm bất cứ thứ gì trên tay khi đi bộ nhanh
3. Cách đi bộ
- Khi giẫm chân lên, hãy đảm bảo gót chân chạm đất trước.
- Đẩy mạnh các ngón chân của bạn
- Đảm bảo rằng chuyển động của hông khi bạn giậm chân lên không làm thay đổi vị trí cơ thể.
- Bước đủ rộng nhưng không quá rộng có thể gây thương tích. Bước quá hẹp cũng khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi.
Những điều bạn cần chú ý khi đi bộ nhanh
Khi bạn lần đầu tiên đi bộ nhanh đi bộ nhanh Như một bài tập thể dục, điều tự nhiên là ống chân của bạn sẽ cảm thấy đau nhức. Tình trạng này thường sẽ biến mất khi bạn đã quen với nó. Do đó, hãy thực hiện bài tập khởi động trước khi bắt đầu bài tập.
Bạn càng thực hiện bài tập thường xuyên, bạn có thể tăng tốc độ bước chân và rèn luyện hơi thở tốt hơn. Để giữ cơ thể cân đối và khỏe mạnh, hãy thực hiện bài tập này 150 phút mỗi tuần.
Khi bạn có thể đi bộ nhanh trong 15 đến 30 phút, bạn có thể sử dụng kỹ thuật đi bộ nhanh để tăng cường thể lực và đảm bảo bạn có được 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.