Bờ Vai Rộng Làm Bạn Mất Tự Tin? Đây là cách thu nhỏ nó

Đối với hầu hết đàn ông và phụ nữ, đôi vai hiếm khi là mối quan tâm đặc biệt trong việc hình thành thân hình lý tưởng. Nhưng đối với một số người, đặc biệt là phụ nữ, vai có thể là nguồn gốc của các vấn đề đáng kể. Nếu bạn có bờ vai rộng, bạn có thể thiếu tự tin vì thân hình trông mất cân đối. Vậy, làm cách nào để bạn có thể giảm béo vai một cách hiệu quả? Kiểm tra các mẹo sau đây, OK?

Các yếu tố gây ra vai rộng

Trước khi tìm cách tốt nhất để giảm bớt vai rộng, trước tiên bạn phải biết những điều gì có thể khiến vai bạn quá rộng hoặc quá rộng. Đây là những khả năng.

1. Di truyền

Một trong những yếu tố chính hình thành nên đôi vai của bạn là gen hoặc tính di truyền. Thông thường những người có bờ vai rộng hoặc dài là bẩm sinh đã có xương vai to và rộng. Hãy chú ý nếu bố mẹ, anh chị em của bạn cũng gặp phải vấn đề tương tự.

Bạn không thể làm gì nhiều để giảm bớt vai nếu bạn có một đôi vai rộng do di truyền. Vấn đề là, kích thước xương của một người không thể giảm được.

2. Tập thể dục quá sức

Một số loại bài tập sẽ xây dựng khối lượng cơ xung quanh vai và ngực. Điều này làm cho vai trông rộng. Ví dụ, nâng tạ hoặc tập thể dục kéo lên .

Trong khi đó, lầm tưởng rằng bơi lội làm cho vai của bạn rộng hơn là không đúng. Bơi lội thực sự sẽ giúp làm nổi bật các cơ xung quanh vai, ngực và lưng. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ tạo ảo giác về bờ vai rộng, trong khi thực tế độ rộng của vai sẽ không thay đổi như trước.

3. Thừa cân

Trọng lượng cơ thể của bạn có thể đã vượt quá chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng. Kết quả là, vai của bạn có vẻ rộng hơn. Đặc biệt nếu bạn được sinh ra với một gen đặc biệt khiến xương vai của bạn to hơn.

Làm thế nào để giảm vai rộng

Đừng lo lắng, bờ vai rộng không có nghĩa là ngoại hình của bạn kém hấp dẫn. Hãy nhớ rằng, cơ thể của mỗi người là khác nhau. Miễn là bạn luôn khỏe mạnh, thì vai rộng không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn thử thu nhỏ nó, hãy xem xét các mẹo dưới đây.

1. Giảm lượng calo

Mặc dù vai không phải là nơi lý tưởng để cơ thể tích trữ chất béo dự trữ nhưng bạn có thể giảm lượng calo nếu muốn thu nhỏ vai. Đặc biệt nếu bạn đã thừa cân. Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả vai.

Theo nghiên cứu của nhóm chuyên gia đến từ Đại học bang California, phụ nữ có thể giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 kcal trong một ngày. Chế độ ăn ít calo này có thể giúp bạn giảm tới một kg chất béo mỗi tuần.

2. Bài tập cardio

Chỉ giảm lượng calo là không đủ. Bạn cần đốt cháy những phần mỡ còn sót lại đã tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả vai. Cách tốt nhất để đốt cháy calo là tập cardio mà không tập trung vào cơ tay, ngực hoặc lưng. Bạn có thể chạy vào mỗi buổi sáng hoặc nhảy Zumba ít nhất ba lần một tuần.

3. Giảm trọng lượng tập luyện

Để giảm bớt vai rộng, trước tiên bạn nên giảm cường độ và tần suất tập tạ có thể khiến vai rộng hơn. Ví dụ, bạn thường tập tạ hoặc tập thể dục kéo lên đẩy mạnh mỗi ngày, giảm tần suất đầu tiên xuống hai lần một tuần. Bạn cũng nên tập với mức tạ nhẹ hơn bình thường.