Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy là âm thanh ồn ào của hơi thở được phát ra trong khi ngủ. Tình trạng này là do đường thở trong cổ họng hoặc mũi khi ngủ bị thu hẹp. Ngáy ai cũng có thể trải qua nên thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, các chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng như okhó thở khi ngủ cũng có thể là một nguyên nhân gây ngủ ngáy.
Làm thế nào để ngáy ngủ xảy ra?
Ngủ ngáy hoặc ngủ ngáy xảy ra khi bạn không thể thở ra tự do bằng mũi. Nguyên nhân là do đường thở xung quanh cổ họng bị thu hẹp trong khi ngủ.
Khi ngủ, các cơ ở cổ họng bao gồm cả lưỡi cũng sẽ được thư giãn. Lưỡi sẽ tụt về phía sau và đường dẫn khí trong cổ họng bị thu hẹp.
Đường thở bị thu hẹp khiến không khí có nhiều áp lực bị đẩy ra ngoài.
Áp lực lớn của luồng không khí làm cho đường hô hấp bị rung và tạo ra âm thanh chói tai, khó chịu.
Đường thở càng hẹp, áp lực cần thiết để thiết lập luồng không khí thích hợp càng lớn. Áp lực càng lớn thì tiếng ngáy càng to.
Nguyên nhân của ngáy khi ngủ
Mặc dù việc thu hẹp đường thở trong cổ họng khi ngủ là một quá trình tự nhiên, nhưng không phải ai cũng ngáy khi ngủ.
Ngáy phổ biến hơn ở những người từ 30-60 tuổi và phổ biến hơn ở nam giới (44%) so với phụ nữ (28%).
Chà, một số điều kiện và vấn đề sức khỏe thực sự có thể gây ra chứng rối loạn ngủ ngáy này. Theo Mayo Clinic, sau đây là những nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi ngủ:
1. Giải phẫu cơ thể
Nguyên nhân khiến nam giới dễ ngủ ngáy hơn khi ngủ là do họ có đường thở trong cổ họng hẹp hơn.
Nam giới có vị trí thanh quản (thanh quản) thấp hơn nữ giới.
Điều này gây ra một không gian mở lớn hơn trong cổ họng.
Khoảng không gian lớn hơn này làm cho đường thở trong cổ họng bị hẹp lại.
Kết quả là khi ngủ đường thở càng hẹp lại, tạo ra tiếng ngáy.
Ngoài ra, hình dạng của hàm cũng có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của ngủ ngáy.
Hình dạng của hàm nổi và chắc hơn có thể thu hẹp đường thở trong khi ngủ.
Một số tình trạng khác ảnh hưởng đến hình dạng của cổ họng và mũi như hở hàm ếch, phì đại tuyến giáp và rối loạn di truyền cũng có thể khiến một người dễ ngủ ngáy khi ngủ.
2. Thừa cân
Mô mỡ và khối lượng cơ giảm cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ngáy khi ngủ.
Tích tụ chất béo quanh cổ có thể nén các đường dẫn khí trong cổ họng khi ngủ, làm tắc nghẽn luồng không khí.
3. Tuổi
Càng lớn tuổi, bạn càng có xu hướng ngáy khi ngủ.
Nguyên nhân khiến người cao tuổi dễ ngủ ngáy hơn là do tình trạng các cơ trong đường hô hấp bị giãn ra theo tuổi tác.
Các cơ hô hấp lỏng lẻo sẽ dễ bị rung hơn khi luồng không khí đi qua chúng. Kết quả là họ dễ bị ngáy hơn.
4. Các vấn đề về hô hấp
Nghẹt mũi do các bệnh như cảm lạnh, dị ứng, viêm xoang có thể khiến bạn khó thở vì nó gây ra tình trạng viêm nhiễm ở cổ họng và mũi.
Tình trạng này có thể cản trở luồng không khí ra khỏi mũi và gây ra chứng ngáy khi ngủ.
5. Tác dụng phụ của thuốc
Việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ngáy khi ngủ.
Các loại thuốc an thần như lorazepam và diazepam, có tác dụng làm giãn cơ, có thể làm suy yếu các cơ ở cổ họng, gây ra hiện tượng ngủ ngáy.
6. Tiêu thụ thuốc lá và rượu
Thói quen tiêu thụ thuốc lá và rượu có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ.
Ảnh hưởng của việc uống rượu có thể làm giãn các cơ của đường hô hấp.
Sự thư giãn cơ này làm cho đường thở đóng lại và luồng không khí trở nên hẹp hơn, tạo ra âm thanh của tiếng ngáy.
Trong khi hút thuốc có thể gây kích ứng các mô trong đường hô hấp.
Tình trạng này sẽ dẫn đến tăng sản xuất chất nhờn. Sự gia tăng này càng làm cho đường thở bị thu hẹp và tắc nghẽn.
7. Khó thở khi ngủ (OSA)
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là tình trạng luồng không khí dừng lại trong khi ngủ trong 10 giây, khiến luồng không khí giảm ít nhất 30-50% và giảm nồng độ oxy trong máu.
Trong OSA, đường thở của một người có thể bị tắc hoàn toàn hoặc một phần và xảy ra nhiều lần trong khi ngủ.
Kết quả là, luồng không khí bị tắc nghẽn và gây ra hiện tượng ngáy khi ngủ.
Sự tắc nghẽn trong đường thở này có thể khiến người bệnh tỉnh giấc đột ngột. Rối loạn giấc ngủ này cũng có thể đi kèm với cảm giác nghẹt thở trong giai đoạn ngừng thở (ngừng thở).
Các sự kiện ngưng thở xảy ra trong 10-60 giây và OSA cực đoan có thể tái diễn sau mỗi 30 giây. Tuy nhiên, căn bệnh này hiếm khi được phát hiện ngay cả với các bác sĩ.
Trong khi OSA có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác nhau bao gồm bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa, rối loạn thần kinh và mất cân bằng nội tiết tố.
Khi nào bạn nên đi khám?
Ngáy thực ra là một điều bình thường, nhưng bạn phải cẩn thận nếu nó trở thành một căn bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như khó thở khi ngủ.
OSA không gây ra âm thanh ngáy thông thường. Tiếng ngáy là triệu chứng chính của OSA lớn đến mức có thể đánh thức những người khác đang ngủ say.
Không phải thường xuyên, OSA cũng có thể khiến một người ngủ ngáy đến mức nghẹt thở hoặc khó thở, rất nguy hiểm.
Do đó, bạn cần đi khám ngay nếu thấy thường xuyên ngủ ngáy kèm theo các triệu chứng sau:
Ngoài ra, những bạn bị OSA cũng có thể bị khô miệng, ngủ không ngon giấc, thường thức giấc giữa giấc và chảy nước miếng (nước dãi).
- Miệng khô
- Ngủ không ngon giấc vì bạn thức dậy thường xuyên
- Nước bọt khi ngủ (nước dãi)
- Ngừng thở khi ngủ
- Buồn ngủ ban ngày quá mức bình thường
- Nhức đầu vào buổi sáng
- Buổi sáng thức dậy nhưng cảm thấy như bạn chưa được nghỉ ngơi
- Huyết áp cao
- Đau ở ngực
- thường buồn nôn
- Khó tập trung trong ngày
- Tính tình dễ thay đổi như dễ tức giận
Làm thế nào để bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân của ngủ ngáy?
Khi bạn tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ sau đó sẽ thực hiện khám sức khỏe và đánh giá tiền sử bệnh của bạn.
Tuy nhiên, nếu không biết nguyên nhân gây ngủ ngáy từ lần khám ban đầu này, bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm để xem bên trong cổ họng và mũi như CT Scan, MRI, nội soi hoặc soi thanh quản.
Nếu bác sĩ nghi ngờ nguyên nhân chính của chứng rối loạn ngáy ngủ này là chứng ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm:
- Nghiên cứu giấc ngủ qua đêm trong phòng thí nghiệm
Bạn được yêu cầu ngủ trong phòng thí nghiệm và được gắn các thiết bị vào các bộ phận khác nhau của cơ thể để phát hiện và đo sóng não, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động của cơ thể.
- Thử nghiệm ngưng thở khi ngủ tại nhà
Thử nghiệm này được thực hiện tại nhà trong khi bạn ngủ với một thiết bị có tác dụng theo dõi tình trạng của cơ thể khi ngủ.
Làm thế nào để hết ngáy khi ngủ
Điều trị để hết ngáy khi ngủ tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của nguyên nhân.
Điều trị chứng ngáy do bác sĩ đưa ra thường ở dạng thuốc nhỏ hoặc viên nén Xịt nước nhỏ mũi để thông tắc hoặc thuốc trị viêm họng.
Trong điều kiện khắc nghiệt, việc lắp đặt các công cụ hoặc máy móc trong miệng và mũi như Thở áp lực dương liên tục (CPAP) có thể là một giải pháp.
Nếu nguyên nhân là OSA liên quan đến các tình trạng của hầu hoặc uvula, là những mô nhỏ treo trên vòm miệng, có thể cần phải phẫu thuật.
Tuy nhiên, thông thường những thay đổi lối sống sau đây có thể giúp giảm hoặc thậm chí chấm dứt thói quen ngáy khi ngủ.
- Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân là một cách tuyệt vời để ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy.
- Tránh uống đồ uống có cồn trước khi ngủ.
- Từ bỏ hút thuốc.
- Kê cao đầu bằng một chiếc gối trong khi ngủ để lưỡi của bạn không chặn đường thở.
- Ngủ nghiêng.
Ngủ ngáy hay ngủ ngáy thực ra là bình thường, nhưng nếu nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và kèm theo đó là các triệu chứng ức chế hô hấp thì có thể gây rối loạn và nguy hiểm.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng thuốc và thay đổi lối sống để đối phó với nó.