Bạn có biết rằng ruột trong cơ thể sẽ luôn vận động để đẩy thức ăn? Quá trình này được gọi là nhu động ruột. Các vấn đề về nhu động có thể gây ra một chứng rối loạn gọi là hội chứng lười vận động.
Tìm hiểu thêm về nhu động ruột
Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, hệ tiêu hóa sẽ tiếp tục làm việc để xử lý thức ăn và đồ uống chúng ta tiêu thụ hàng ngày để có được các chất dinh dưỡng quan trọng.
Ruột sẽ phân hủy carbohydrate thành đường đơn, chuyển hóa protein thành axit amin, đơn giản hóa chất béo thành axit béo và glycerol.
Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho cơ thể để thực hiện đúng chức năng của nó, cũng như sửa chữa bất kỳ thiệt hại nào có thể xảy ra. Quá trình phá vỡ các chất dinh dưỡng thực phẩm bao gồm cả protein không thể thực hiện được nếu không có sự trợ giúp của nhu động.
Nhu động ruột là sự vận động của các cơ co lại để đẩy thức ăn đi theo đường tiêu hóa. Nhu động ruột liên quan đến các cơ trong thực quản, dạ dày, ruột non và ruột già.
Với nhu động, thức ăn có thể đi dọc theo đường tiêu hóa để được tiêu hóa và tận dụng cho đến khi cuối cùng nó phải được thải ra ngoài dưới dạng phân.
Suy giảm nhu động, một dấu hiệu của hội chứng lười vận động
Nhu động ruột rất quan trọng đối với quá trình tiêu hóa, nhưng đôi khi nó hoạt động không hiệu quả. Tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy là dấu hiệu của việc nhu động trong đường tiêu hóa của bạn có vấn đề, một trong số đó là hội chứng ruột lười.
Những người bị hội chứng ruột lười biếng có đường ruột hoạt động chậm chạp để di chuyển thức ăn. Đó là lý do tại sao hội chứng này cũng thường được gọi là hội chứng ruột chậm.
Mỗi khi bạn ăn, các dây thần kinh trong đường tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu đến các cơ của đường tiêu hóa thực hiện nhu động để thức ăn di chuyển.
Thật không may, ở những người mắc hội chứng ruột lười, nhu động bị tắc nghẽn khiến sự vận động của các cơ ruột ngày càng yếu đi. Kết quả là, thực phẩm không thể bị phá vỡ hoàn toàn.
Sự tích tụ của thức ăn không được tiêu hóa cuối cùng sẽ cứng lại trong ruột và gây ra táo bón.
Hội chứng lười vận động hay còn gọi là chứng táo bón lâu ngày. Nguyên nhân chính là do cơ thể thiếu chất xơ trong thời gian dài.
Hội chứng do rối loạn nhu động ruột cũng thường thấy ở những người bị rối loạn ăn uống, đặc biệt là chán ăn tâm thần và ăn vô độ. Họ cố tình sử dụng thuốc nhuận tràng đến mức quá mức hoặc thậm chí gây lệ thuộc.
Thuốc nhuận tràng được sử dụng để tống thức ăn ra ngoài để bạn không bị tăng cân.
Ngoài ra, hội chứng ruột chậm cũng thường gặp ở những người bị IBS (hội chứng ruột kích thích).), những người sử dụng ma túy, cũng như những người ăn kiêng nghiêm ngặt.
Cách khắc phục chứng rối loạn nhu động ruột
Cách xử lý khi bị táo bón do nhu động ruột bị rối loạn sẽ tùy thuộc vào yếu tố gây bệnh. Nói chung, hội chứng này có thể được khắc phục bằng chế độ ăn nhiều chất xơ để đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày.
Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như:
- Trái cây: chuối, táo, lê, mận, quả mọng
- Rau: bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, pokcoy, súp lơ trắng
- Ngũ cốc: hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí ngô
- Các loại hạt: hạnh nhân
- Bánh mì nguyên cám hoặc hạt chia
Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, hãy hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất xơ rất thấp. Thay thế bằng các loại thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, kefir, kimchi, hoặc tempeh để cải thiện tiêu hóa.
Trong thời gian này bạn cũng cần tăng cường uống nước lên 2-4 ly bình thường. Tăng cường uống nước khi bị táo bón có thể giúp làm mềm phân để chúng dễ dàng đi ngoài hơn.
Tập thể dục giúp tiêu hóa
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ và men vi sinh, bạn cũng cần có thói quen tập thể dục nhẹ nhàng để khắc phục tình trạng lười vận động ruột. Tập thể dục tạo điều kiện cho máu lưu thông đến dạ dày để nhu động của bạn được trơn tru hơn.
Tập thể dục có thể cải thiện tiêu hóa là thể dục nhịp điệu nhẹ giúp tăng nhịp thở và nhịp tim.
Hoạt động của tim và phổi tốt hơn dẫn đến lưu lượng máu lưu thông trơn tru hơn, do đó thúc đẩy nhu động ruột hiệu quả hơn.
Ví dụ về các bài tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thực hiện khi bị táo bón là đi bộ hoặc chạy bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu.
gặp bác sĩ
Nếu vấn đề táo bón của bạn vẫn còn, ngay cả sau khi thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp các tình trạng sau:
- Bạn bị đau bụng dữ dội nhưng không thể đi tiêu được
- Bạn bị tiêu chảy kèm theo sốt cao
- Tiêu chảy kèm theo ớn lạnh, nôn mửa và chóng mặt
- Đi tiêu khó kéo dài hơn một tuần
Không nên trì hoãn việc điều trị của bác sĩ, để tình trạng bệnh không nặng hơn và gây biến chứng.