Tìm hiểu Chế độ ăn kiêng (Nhịn ăn ngắt quãng) và Lợi ích của nó

Chế độ ăn kiêng bằng cách hạn chế một số loại thực phẩm như chế độ ăn ít carb thường không thành công. Đó là bởi vì bạn phải tránh những thức ăn bạn thích. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một chế độ ăn kiêng mà không gây buồn phiền, có lẽ bạn cần phải thử một chế độ ăn kiêng (nhịn ăn gián đoạn).

Ăn kiêng là gì nhịn ăn gián đoạn ) ?

trong nhịn ăn hạn chế (Ăn kiêng) là một phương pháp điều chỉnh cách ăn uống bằng cách nhịn ăn trong một thời gian. Nhưng ở giữa, bạn vẫn có thể uống.

So với thuật ngữ “ăn kiêng” thường đề cập đến việc giảm hoặc hạn chế ăn uống, phương pháp nhịn ăn gián đoạn có xu hướng điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn tốt hơn.

Chế độ ăn kiêng không quy định những loại thực phẩm nên giảm hoặc tiêu thụ, mà là khi nào bạn ăn và khi nào nên ngừng ăn hay còn gọi là "nhịn ăn". Phương pháp này thường khuyên bạn nên nhịn ăn trong 16 giờ, nhưng bạn có thể tự đặt thời gian.

Phúc lợi nhịn ăn gián đoạn

Về cơ bản, bản thân việc nhịn ăn đã có một vai trò tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là cách nhịn ăn đã được biết đến từ lâu để tồn tại.

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể không đều đặn vì bạn thường ăn không đúng giờ hoặc bỏ bữa. Bằng cách sống nhịn ăn gián đoạn, Bạn có thể cải thiện hoặc thiết lập các hành vi ăn uống lành mạnh hơn.

Phương pháp này rèn luyện sức đề kháng của cơ thể để cơ thể vẫn có thể thực hiện các chức năng của mình mặc dù không ăn thức ăn trong một thời gian nhất định.

nhịn ăn gián đoạn Nó cũng giúp cơ thể kiểm soát huyết áp và cholesterol vì cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn khi nhịn ăn, và làm cho hormone insulin nhạy cảm hơn với thức ăn.

Bằng cách đó, cơ thể sẽ được giúp trẻ hóa và sửa chữa để có thể nâng cao thể lực toàn thân. Chế độ ăn kiêng cũng tạo ra phản ứng của cơ thể để chống lại hoặc ngăn ngừa tổn thương các cơ quan.

Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng?

nhịn ăn gián đoạn có các quy định khác nhau để giảm tiêu thụ thực phẩm. Nói chung, phương pháp này chỉ xác định thời gian trong tuần, khi nào cần nhịn ăn.

Bạn chỉ cần nhịn ăn để ăn. Trong giai đoạn này, bạn bắt buộc phải ăn ít hoặc hoàn toàn không ăn.

Có nhiều cách hiệu quả khác nhau để nhịn ăn gián đoạn. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến nhất.

  • 16/8phương pháp: chia 16 giờ nhịn ăn và 8 giờ ăn thức ăn. Ví dụ: Bạn có thể ăn từ 1 giờ chiều đến 9 giờ tối, sau đó tiếp tục nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo.
  • Ăn-Ngừng-Ăn: yêu cầu bạn kiêng ăn trong 24 giờ vài ngày mỗi tuần. Ví dụ, bạn ngừng ăn thức ăn từ bữa tối cho đến bữa tối hôm sau, sau đó tiếp tục sau một ngày không nhịn ăn. Bỏ ăn trong 24 giờ nghe có vẻ rất khó, nhưng bạn có thể bắt đầu phương pháp này dần dần mà không cần phải bắt đầu ngay lập tức trong 24 giờ.
  • 5: 2 Ăn kiêng: Điều này được thực hiện bằng cách giảm lượng tiêu thụ xuống 25% so với lượng bình thường, khoảng 500-600 calo mỗi ngày hoặc tương đương với một khẩu phần ăn. Phương pháp này được thực hiện vào hai ngày mỗi tuần nhưng không liên tục và bạn vẫn có thể ăn uống bình thường vào năm ngày một tuần.

Mẹo để làm quen với nó nhịn ăn gián đoạn

Ngoài các phương pháp trên, nhịn ăn gián đoạn có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy theo khả năng của bạn. Việc thích ứng cũng rất cần thiết để chạy nó một cách nhất quán.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn dễ dàng thích nghi với chế độ ăn kiêng.

  • Uống nhiều nước để chống mất nước để cơ thể vượt qua giai đoạn nhịn ăn dễ dàng hơn.
  • Thực hiện một khoảng thời gian ngừng ăn vào ban đêm, vì trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng bỏ qua thời gian không ăn.
  • Thay đổi suy nghĩ rằng thời gian nhịn ăn là thời gian cảm thấy đói hoặc thiếu ăn mà là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi một thời gian sau các hoạt động ăn uống.
  • Bắt đầu giai đoạn ngừng ăn khi bạn bận rộn với công việc hàng ngày vì bạn sẽ dễ dàng phân tâm hơn.
  • đồng hành nhịn ăn gián đoạn Hoạt động thể chất thường xuyên, cường độ vừa phải hoặc hoạt động tích cực nhưng thường xuyên được thực hiện hai hoặc ba lần mỗi tuần.

Những điều cần cân nhắc khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể khiến bạn đói và cảm thấy căng thẳng vì chưa quen với chế độ ăn kiêng mới. Đói cũng có thể làm giảm hiệu suất hoạt động nếu bạn không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của mình trong bữa ăn.

Các tác dụng phụ khác như nhức đầu và thay đổi giấc ngủ có thể xảy ra khi bạn bắt đầu phương pháp này. Tin tốt là những tác động này chỉ là tạm thời cho đến khi cơ thể bạn thích nghi và bạn tìm ra phương pháp hiệu quả.

Mặc dù nó có xu hướng an toàn, nhịn ăn gián đoạn không dành cho những người mắc một số tình trạng bệnh lý. Do đó, hãy tránh hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn gặp phải một số tình trạng dưới đây.

  • Có tiền sử bệnh tiểu đường.
  • Gặp vấn đề về lượng đường trong máu.
  • Bị huyết áp thấp.
  • Đang điều trị.
  • Có chỉ số khối cơ thể dưới mức bình thường.
  • Có tiền sử rối loạn ăn uống.
  • Một phụ nữ đang cố gắng mang thai.
  • Phụ nữ bị chảy máu quá nhiều trong kỳ kinh nguyệt.
  • Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Hãy ghi nhớ, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để có một cuộc sống lành mạnh và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Nếu bạn sử dụng phương pháp này để giảm cân, hiệu quả có thể khác nhau và vẫn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và hoạt động của bạn.