Squats là một trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện phần thân dưới và cơ cốt lõi của bạn, nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn có thể làm săn chắc đùi và mông và cải thiện lưu thông tiêu hóa. Tuy nhiên, một số người thường bị đau lưng dưới hoặc lưng trên sau khi thực hiện bài tập này. Tại sao vậy? Làm thế nào để ngăn chặn nó? Kiểm tra câu trả lời ở đây.
Tại sao squat gây đau lưng dưới?
Động tác Squat phải được thực hiện chính xác và áp dụng đúng kỹ thuật. Các khớp của bạn sẽ là mục tiêu. Có rất nhiều sai lầm thường mắc phải và không nhận ra khi thực hiện squats.
Một trong số đó là khi bạn không ấn hoặc giữ bụng trong khi ngồi xổm. Điều này có thể khiến lưng quay khi cố gắng giữ cơ thể thẳng đứng, do đó có thể dẫn đến đau lưng.
Nó không chỉ có thể gây đau thắt lưng mà các động tác squat không cẩn thận cũng có thể gây chấn thương đầu gối. Điều này xảy ra khi bạn không chú ý đến vị trí của bàn chân khi bạn ngồi xổm.
Nếu bàn chân của bạn không hướng về vị trí thích hợp, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị thương ở hông và đầu gối của bạn. Bởi vì điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho dây chằng đầu gối, dẫn đến đầu gối của bạn bị lung lay và lưng cong không chính xác. Cuối cùng, nó làm tổn thương hình dạng của cơ thể và gây ra đau lưng dưới và trên cùng một lúc.
Đôi khi, một số biến thể của squat cũng có thể có cơ hội gây ra đau lưng. Một trong số đó là bài tạ đòn sau thanh tạ. Vì bạn đang đặt một tải trọng trên lưng của bạn, nếu nó quá nặng, bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên cột sống.
Back squat là một biến thể cao của squat, và nếu một người không thực hiện đúng các chuyển động cần thiết ở các vùng phù hợp (lưng giữa, vai, cơ gập hông), nó có thể gây ra chấn thương ở lưng. Vì vậy, muốn thực hiện được động tác này, trước hết bạn nên thuần thục động tác squat cơ bản.
Hướng dẫn squat đúng cách để không bị đau lưng
Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới hoặc lưng trên sau khi squat, thì điều này có nghĩa là bạn cần cải thiện chuyển động và tư thế.
Kỹ thuật squat đúng (nguồn: Healthline) Đây là cách thực hiện squat đúng.
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng.
- Đứng hai chân rộng bằng hông
- Hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể bằng cách đẩy lưng ra sau, đồng thời giơ thẳng hai tay ra trước mặt để giữ thăng bằng.
- Thân dưới của bạn phải song song với sàn và ưỡn ngực, không khom lưng. Sau đó nhấc một thời gian ngắn và trở lại vị trí bắt đầu.
- Khi bạn hạ thấp cơ thể xuống như để ngồi hoặc ngồi xổm, gân kheo ở khớp hông kéo dài và khớp gối ngắn lại.
- Đồng thời, cơ lưng trên siết chặt giúp bạn giữ thân thẳng, lưng không bị vẹo.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng khi thực hiện squats?
Trên thực tế, bạn có thể thực hiện động tác squat mà không sợ bị đau lưng, miễn là bạn thực hiện động tác chính xác và đúng cách. Một cách khác, bạn có thể thực hiện các biến thể squat nhẹ nhàng như ngồi xổm phía trước hoặc ngồi xổm trong cốc.
Front Squat (nguồn: Men's Health) 
Goblet Squat (nguồn: Men's Health) Dưới đây là những lời khuyên khác cho các bài tập ngồi xổm để bạn không bị đau lưng.
- Trước khi bạn bắt đầu squat, hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn hướng về phía trước và ngực của bạn hướng lên hoặc thẳng, vì tư thế thẳng đứng hơn sẽ giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn.
- Nếu bạn không chắc chắn về việc tự mình thực hiện squat, bạn có thể thực hiện bài tập này với huấn luyện viên chuyên nghiệp để cung cấp các biến thể squat đúng cách và sửa động tác của bạn nếu chúng chưa đúng.
- Thực hiện kết hợp các bài tập cũng có thể là sự lựa chọn bài tập của bạn. Hãy thử tham gia các lớp yoga, pilates hoặc thái cực quyền.
Nếu bạn bị đau lưng sau khi squat và lâu ngày không thuyên giảm. Tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ để biết chắc có vấn đề gì ở lưng và có hướng điều trị thích hợp.