Trong quá trình co cơ, cơ thể tạo ra một chất thải hóa học gọi là creatinine. Chất này đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp cũng như đánh giá chức năng thận, vì creatinin phải được thận lọc trước khi đào thải qua nước tiểu. Mức độ creatinine phải luôn ở mức bình thường để ngăn ngừa các vấn đề trong cơ thể. Vì vậy, có cách nào để hạ thấp creatinine cao?
Tại sao nồng độ creatinine cao?
Mức creatinine cao có thể xảy ra do tiêu thụ quá nhiều nguồn protein, thuốc, chất bổ sung và tập thể dục cường độ cao. Tốt nhất, creatinin nên được lọc qua thận trước khi đào thải qua nước tiểu. Một cách gián tiếp, nồng độ creatinine cao có thể là dấu hiệu cho thấy thận của bạn có vấn đề.
Cho dù đó là do mất nước nghiêm trọng, nhiễm trùng thận hoặc các bệnh thận khác thường xảy ra khi cầu thận không hoạt động bình thường. Trên thực tế, cầu thận phải đóng vai trò trong quá trình lọc các chất cặn bã trong cơ thể.
Không chỉ vậy, một số bệnh như tiểu đường, gút, loạn dưỡng cơ cho đến các bệnh tự miễn dịch cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của thận và cầu thận, do đó làm tăng nồng độ creatinin trong cơ thể.
Nhiều cách khác nhau để giảm creatinine cao
Do tầm quan trọng của việc giữ mức creatinine bình thường, bạn bắt buộc phải dùng thuốc như một cách để giảm creatinine cao. Ngoài việc sử dụng các phương pháp điều trị y tế, các biện pháp tự nhiên hàng ngày khác nhau cũng có thể giúp đẩy nhanh việc giảm mức creatinine cao, chẳng hạn như:
1. Tránh dùng bổ sung creatine
Creatinine là một hợp chất tự nhiên được cơ thể sản xuất ra bởi creatine, là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Bên cạnh việc được sản xuất trực tiếp bởi cơ thể, creatine cũng có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung không kê đơn.
Giống như creatine tự nhiên trong cơ bắp, creatine từ thực phẩm bổ sung cũng có thể tạo ra creatinine. Đó là lý do tại sao bạn không được khuyến khích bổ sung creatine nếu bạn có mức creatinine cao.
2. Giảm lượng protein
Ăn quá nhiều nguồn protein thường liên quan đến việc tăng đột biến nhanh chóng mức creatinine, chẳng hạn như thịt đỏ và sản xuất sữa. Lý do là, thịt đỏ có chứa các mô cơ động vật có chứa creatine một cách tự nhiên.
Khi nấu chín, hơi nóng từ lửa sẽ chuyển hóa creatine trong thịt thành creatinine nên khi ăn sẽ tăng lượng trong cơ thể.
3. Ăn nhiều chất xơ
Ngoài việc giúp ích cho hệ tiêu hóa, ăn thức ăn dạng sợi cũng rất hữu ích như một cách để giảm creatinine cao.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu do Medical News Today đưa tin đã chứng minh rằng các nguồn chất xơ có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của bệnh nhân bệnh thận mãn tính bằng cách hạ thấp creatinine trong cơ thể.
Bạn có thể tăng lượng chất xơ từ trái cây, rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
4. Tránh tập thể dục gắng sức
Cơ bắp hoạt động quá sức sẽ làm tăng sản xuất creatinin. Các cơ hoạt động càng nhiều và lâu thì creatinine trong máu càng cao. Nhưng đối với những bạn có mức creatinine cao, điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục.
Tập thể dục thường xuyên chắc chắn rất tốt cho sức khỏe toàn thân, nhưng hãy cố gắng chọn loại bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể. Bạn nên tạm thời tránh chơi thể thao hoặc các hoạt động hàng ngày khác quá vất vả, ít nhất là cho đến khi creatinine trở lại mức bình thường.
5. Chú ý đến nhu cầu chất lỏng
Đừng coi thường các quy tắc về lượng chất lỏng bạn nên uống hàng ngày, đặc biệt nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng. Vì lượng nước không đủ có thể ức chế công việc của thận. Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để xác định lượng chất lỏng bạn nên uống và thời điểm tốt nhất để tiêu thụ chất lỏng đó.