Đau cơ thể sau khi tập thể dục hoặc hoạt động được điều trị tốt nhất bằng cách xoa bóp. Áp lực được đưa ra trong quá trình xoa bóp có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng để cơ thể trở nên thư thái hơn. Nhưng dường như, các loại massage khác nhau có những lợi ích khác nhau, bạn biết đấy!
Các loại massage và lợi ích của chúng đối với sức khỏe
Dưới đây là một số kiểu mát-xa và những lợi ích có thể nhận được:
1. Massage Thụy Điển
Đối với những bạn muốn thử massage lần đầu hoặc cảm thấy đau nhức cơ thể nhẹ, thì loại massage này là dành cho bạn. Liệu pháp massage Thụy Điển này được thực hiện bằng các kỹ thuật massage dài, chuyển động tròn, rung, cho đến khi ấn các khớp và tất cả các bộ phận của cơ thể.
Loại massage phổ biến nhất này rất hữu ích để giúp thư giãn các cơ đang căng và tăng tốc độ phục hồi chấn thương. Trước khi bắt đầu mát-xa, thông thường nhà trị liệu sẽ yêu cầu bạn cởi quần áo trước, sau đó dùng vải che cơ thể.
2. Mát-xa trị liệu bằng hương thơm
Massage bằng hương thơm thực chất là một phiên bản khác của massage Thụy Điển. Đúng như tên gọi, loại hình massage này sử dụng dầu thơm, hay còn gọi là tinh dầu để thoa lên cơ thể trong quá trình massage.
Tinh dầu được sử dụng có thể làm cho cơ thể thoải mái hơn, thậm chí nó còn được cho là hữu ích để chữa một số bệnh. Ví dụ, dầu hoa oải hương được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giảm các triệu chứng PMS.
Ngoài việc thoa lên cơ thể, bạn có thể hít mùi hương của tinh dầu với sự hỗ trợ của máy khuếch tán thường được cung cấp trong spa hoặc phòng massage. Loại massage này thường kéo dài từ 60 đến 90 phút mỗi buổi.
3. Massage đá nóng (massage đá nóng)
Massage đá nóng Hay còn gọi là massage bằng đá nóng là lựa chọn hoàn hảo cho những bạn bị đau cơ nghiêm trọng trên khắp cơ thể. Nhiệt độ nóng của đá có thể giúp tăng lưu lượng máu và giảm căng cơ.
Viên đá nóng này không chỉ dính vào cơ thể khiến người ta đau đớn. Lý do là, chuyên viên sẽ massage cơ thể bạn trong khi giữ đá nóng. Bằng cách đó, nhiệt sẽ lan tỏa khắp cơ thể của bạn một cách tối đa.
Đối với những bạn muốn thực hiện bài massage này nhưng bị tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, suy giãn tĩnh mạch thì trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình.
4. Mát xa mô sâu (xoa bóp mô sâu)
So với massage Thụy Điển, massage mô sâu hoặc xoa bóp mô sâu có xu hướng gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ thể. Đó là lý do tại sao, bài mát-xa này rất phù hợp cho những bạn có vấn đề về cơ mãn tính như đau cơ, chấn thương, hội chứng ống cổ tay, loãng xương cho đến các vấn đề về tư thế.
Kỹ thuật massage sẽ được thực hiện từ từ và sâu cho đến khi chạm đến các lớp cơ và mô liên kết sâu nhất. Hãy thư giãn, phương pháp này tương đối an toàn và sẽ không khiến bạn bị đau khi xoa bóp.
5. Massage Shiatsu
Không giống như các loại massage khác, massage shiatsu được thực hiện bằng cách sử dụng các ngón tay, bàn tay hoặc khuỷu tay để xoa bóp. Phương pháp này được thực hiện để kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, mục đích là làm tăng dòng chảy của năng lượng và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể.
Loại massage này được cho là giúp giảm căng thẳng và bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như viêm khớp, mất ngủ, đau lưng và cổ, đau vùng chậu và xoang. Bạn thậm chí không cần phải cởi quần áo của mình trong khi mát-xa shiatsu.
6. Massage Thái
Nguồn: Spafinder Massage Thái là sự kết hợp độc đáo giữa liệu pháp massage và yoga để tạo áp lực dọc theo các đường năng lượng của cơ thể. Trong quá trình massage kiểu Thái, bạn sẽ thực hiện nhiều tư thế massage khác nhau cùng với chuyên viên trị liệu.
Bạn có thể được yêu cầu ngồi, cúi xuống, nghiêng sang phải hoặc trái, ưỡn ngực và các tư thế kéo giãn khác trong khi mát-xa. Phương pháp này có thể làm giảm độ cứng cơ và đau lưng, thậm chí còn được chứng minh là có thể điều trị các vấn đề về thăng bằng và các triệu chứng đau nửa đầu.
7. Mát xa trước khi sinh
Mát-xa khi mang thai là được, nhưng cần lưu ý rằng chỉ có thể được thực hiện bởi một bác sĩ trị liệu đặc biệt có giấy phép mát-xa trước khi sinh. Loại massage này có thể giúp giảm đau nhức cơ thể, căng cơ, sưng phù bàn chân, giảm căng thẳng khi mang thai.
Áp lực được đưa ra có xu hướng nhẹ nhàng và tương tự như massage Thụy Điển, vì vậy bạn không phải lo lắng và sợ rằng điều này sẽ gây hại cho em bé của bạn. Chuyên gia trị liệu thường sẽ tập trung vào phần lưng dưới, hông và chân thường bị đau khi mang thai. Dù vậy, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi quyết định massage trước khi sinh.
8. Bấm huyệt
Đây là kiểu mát-xa hoàn hảo cho những bạn muốn được mát-xa nhưng có xu hướng nhạy cảm hoặc dễ bị nhột khi người khác chạm vào bộ phận cơ thể nào đó. Bấm huyệt chỉ tập trung vào bàn chân và bàn tay - không phải toàn bộ cơ thể.
Bàn chân và bàn tay là hai bộ phận trên cơ thể có các huyệt đạo kết nối với các cơ quan hoặc bộ phận khác trên cơ thể. Chỉ cần nhấn một điểm trên bàn chân hoặc bàn tay, hệ thần kinh của bạn sẽ sản xuất endorphin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn và không còn cảm giác đau nhức trên cơ thể.
9. Massage thể thao (massage thể thao)
Đối với những bạn thường gặp chấn thương sau khi chơi thể thao thì massage thể thao là dành cho bạn. Đúng vậy, kiểu mát-xa này chắc chắn có thể giúp bạn đối phó với những chấn thương tái phát và đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng massage thể thao để tăng sức dẻo dai và sức bền khi chơi thể thao. Sự thoải mái được cung cấp sẽ giúp bạn không bị căng thẳng, lo lắng và căng cơ.