5 lợi ích của quả vải đối với cơ thể của bạn |

Loại trái cây phát triển mạnh ở đất nước nhiệt đới này nổi tiếng với hương vị ngọt ngào sảng khoái. Bên cạnh việc ăn trực tiếp, quả vải còn dễ dàng tìm thấy trong các thực đơn, thực phẩm chế biến từ vải thiều. Tuy nhiên, những hàm lượng và lợi ích của quả vải là gì?

Thành phần dinh dưỡng của quả vải

Nguồn: Indi Genous Bartender

Quả vải là một loại quả phát triển mạnh ở Trung Quốc, nhưng có thể được nhân giống ở Indonesia, nơi cũng có khí hậu nhiệt đới. Loại quả này có nhiều tên gọi là vải thiều hay vải thiều.

Nếu để ý, nhìn sơ qua loại quả này tương tự như quả mâm xôi đỏ với vỏ đầy những nốt sần nhỏ. Sự khác biệt, quả quả mâm xôi có thể được thưởng thức trực tiếp với da.

Trong khi vải thiều cần được bóc vỏ trước. Sau khi bóc vỏ, bạn sẽ thấy phần thịt quả gần giống quả nhãn với một hạt ở giữa.

Cũng giống như các loại trái cây khác, vải thiều cũng mang lại những lợi ích sức khỏe cho cơ thể bởi hàm lượng dinh dưỡng trong nó. Khoảng 100 gam quả vải có chứa các chất dinh dưỡng sau.

  • Lượng calo: 66 calo
  • Chất đạm: 0,8 gam
  • Carbohydrate: 16,5 gam
  • Đường: 15,2 gam
  • Chất xơ: 1,3 gam
  • Chất béo: 0,4 gam

Lợi ích của quả vải đối với sức khỏe

Bên cạnh việc dễ chế biến và hương vị thơm ngon, quả vải còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể bạn. Bất cứ điều gì? Hãy bóc từng cái một.

1. Hỗ trợ các chức năng cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch

Quả vải chứa rất nhiều vitamin C và các loại vitamin B khác nhau bao gồm niacin, riboflavin và thiamine. Ngoài ra, loại trái cây ngọt ngào này cũng được trang bị axit folic, kali và đồng.

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó đã được chứng minh rộng rãi rằng thiếu vitamin C sẽ khiến bạn dễ bị ốm. Tiêu thụ vitamin C từ quả vải có thể mang lại lợi ích để chống lại vi rút và vi khuẩn gây nhiễm trùng.

Trong khi đó, các vitamin B có trong nó có thể duy trì chức năng thần kinh, tăng cường trao đổi chất, duy trì sức khỏe của tim và não.

2. Duy trì huyết áp và sức khỏe tim mạch

Chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu mức quá cao, các chức năng của cơ thể cũng có thể gặp vấn đề. Một loại khoáng chất thường vượt quá mức bình thường là natri. Khoáng chất này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mặn.

Ăn quá nhiều thức ăn mặn có thể làm tăng huyết áp. Điều này có thể gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một cách để ngăn ngừa hai bệnh này là ăn quả vải thiều. Hàm lượng kali trong quả vải (324 mg trên 100 gam) có thể làm giảm lượng natri cao nên rất tốt cho tim mạch.

3. Lợi ích của vải thiều đối với hệ tiêu hóa

Rau, quả có nhiều chất xơ, trong đó có quả vải. Hàm lượng chất xơ rất quan trọng để giữ cho đường tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Sau đó, chất xơ từ thức ăn sẽ đi vào ruột và hấp thụ nước. Chất xơ không được tiêu hóa cũng tạo thành một khối sẽ kích hoạt ruột vận động để đẩy phân ra ngoài cơ thể. Đây là lý do tại sao bụi bẩn sẽ ra ngoài dễ dàng hơn.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong quả vải có thể ngăn ngừa nguy cơ táo bón cho bạn.

9 loại trái cây tốt nhất để bắt đầu đi đại tiện (CHƯƠNG)

4. Duy trì lượng đường trong máu và phù hợp với chế độ ăn kiêng

Chất xơ trong quả vải còn có công dụng làm chậm quá trình hấp thụ glucose trong ruột. Việc làm chậm lại quá trình hấp thụ sẽ khiến lượng đường trong máu không tăng cao đột ngột.

Vì lý do này, vải thiều là loại trái cây tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để bạn biết ăn bao nhiêu quả vải là an toàn cho bệnh tiểu đường.

Vải cũng rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày khi ăn kiêng. Quá trình tiêu hóa chất xơ của trái cây cho chế độ ăn kiêng này nằm khá lâu trong ruột, khiến dạ dày của bạn lâu no hơn. Nó có thể tránh bạn snack Thức ăn khác.

5. Có khả năng ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau

Ngoài chất xơ, khoáng chất và vitamin, quả vải còn rất giàu chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa khác nhau có trong quả, vỏ và vỏ của loại vải này, bao gồm epicatechin, rutin và oligonol.

Một nghiên cứu được xuất bản trong Học giả ngữ nghĩa Các nghiên cứu dựa trên động vật cho thấy hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả vải có thể mang lại lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim, bệnh gan, ung thư và tiểu đường.