Đối với một số người, chứng mất ngủ đã quá quen thuộc, ngay cả bản thân bạn cũng có thể đã từng trải qua. Mất ngủ là tình trạng bạn khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị thức giấc vào ban đêm, hay thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Nếu không được kiểm soát, chứng mất ngủ có thể khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vâng, để khắc phục điều này, bạn cần biết nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ mà mình đang gặp phải.
Nhiều nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn không ngờ tới
Báo cáo từ trang Mayo Clinic, chứng mất ngủ trầm trọng có thể gây ra các biến chứng, chẳng hạn như làm giảm hiệu suất công việc và tăng nguy cơ tai nạn, bệnh tâm thần, tăng huyết áp và bệnh tim. Vì vậy, bạn không nên coi thường chứng mất ngủ.
Để khắc phục, bác sĩ và bạn sẽ cùng nhau tìm ra nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Nguyên nhân do đâu mà bác sĩ sẽ cân nhắc cách chữa bệnh mất ngủ phù hợp nhất.
Sau đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn có thể cảm nhận được.
1. Tuổi lớn hơn
Tuổi càng cao, nguy cơ mắc các bệnh khác nhau sẽ càng tăng cao. Một trong số đó là chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi, chẳng hạn như chứng mất ngủ. Tình trạng này xảy ra do nhịp sinh học trở nên yếu hơn theo tuổi tác.
Nhịp điệu tuần hoàn có nhiệm vụ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, đồng hồ quy định thời gian bạn đi ngủ và thức dậy. Nhịp sinh học suy yếu làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và có thể là lý do khiến bạn không thể ngủ ngon.
2. Ngủ trưa quá lâu
Một nguyên nhân khác gây mất ngủ mà bạn có thể không ngờ tới nhưng lại rất phổ biến là do ngủ trưa quá lâu. Đúng là ngủ trưa có những lợi ích cho bạn, chẳng hạn như tăng cường sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện trí nhớ.
Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Tốt nhất bạn chỉ nên chợp mắt từ 10 - 20 phút, không nhiều hơn thế. Thời gian ngủ trưa cũng không được muộn hơn 3 giờ chiều.
3. Uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ
Nhiều người sử dụng cà phê như một loại thuốc để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Điều này là do cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích hoặc có thể làm tăng sự tỉnh táo.
Mặc dù, cà phê thường giúp bạn buồn ngủ vào ban ngày, nhưng việc tiêu thụ thức uống này không đúng thời điểm có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Tác dụng kích thích đối với cà phê có thể xuất hiện trong vòng 15 phút sau khi uống, và cơ thể mất khoảng 4-6 giờ để tác động của nó biến mất khỏi cơ thể.
Vì vậy, bạn không được khuyên uống cà phê vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là trong ngày.
4. Quá nhiều đồ uống có chứa caffein
Không chỉ sai thời điểm, uống quá nhiều cà phê còn khiến bạn khó ngủ. Lý do là, bạn càng uống nhiều cà phê, thì lượng caffeine của bạn sẽ càng cao.
Một cách tự động, tác dụng tăng sự tỉnh táo của nó sẽ mạnh hơn và cuối cùng khiến bạn khó ngủ. Lượng caffeine cho người lớn là 400 mg mỗi ngày, hoặc khoảng 4 tách cà phê pha.
Nếu bạn uống nhiều hơn 4 cốc, không chỉ mất ngủ, bạn còn có thể bị đau đầu, nhịp tim nhanh hơn và thường xuyên đi tiểu. Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn có trong trà, soda, nước tăng lực và đồ uống có ga.
5. Uống rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ
Không chỉ có cà phê mới ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Rượu và thuốc lá cũng có liên quan đến giấc ngủ, vì nó có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Thuốc lá có chứa nicotine, một chất kích thích và có thể cản trở giấc ngủ.
Trong khi rượu, nó có thể khiến bạn mất ngủ. Tuy nhiên, thức uống này ngăn không cho giai đoạn ngủ trở nên yên giấc hơn, vì vậy bạn dễ bị thức giấc vào nửa đêm.
Rượu cũng là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Ảnh hưởng của rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào giữa đêm, vì bạn cần phải đi đi lại lại vào phòng tắm.
6. Không hoạt động thể chất trong ngày
Không hoạt động thể chất trong ngày, chắc chắn khiến bạn cảm thấy buồn chán. Nếu bạn không thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ. Chà, thiếu hoạt động trong ngày có thể khiến bạn ngủ trưa lâu hơn. Kết quả là bạn có thể khó ngủ vào ban đêm.
Nguyên nhân mất ngủ thường xảy ra nhiều nhất ở người cao tuổi là do về già, hoạt động thể lực của người già giảm sút. Tuy nhiên, nó cũng có thể cho bạn, những người vẫn còn trẻ. Đặc biệt nếu bạn đang đi nghỉ dài ngày.
7. Bận rộn chơi các thiết bị trước khi đi ngủ
Ngày nay, điện thoại di động, máy tính bảng, TV và các thiết bị khác là một phần của cuộc sống đối với nhiều người. Bắt đầu từ việc thiết lập giao tiếp để giải trí bằng các trò chơi khác nhau.
Thật không may, chức năng của thiết bị đa năng này khiến mọi người không thể rời điện thoại di động của họ, thậm chí chơi chúng cho đến khi đi ngủ.
Theo trang web Cleveland Clinic, có những yếu tố khiến điện thoại di động là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, đó là:
- Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại / thiết bị có thể ngăn chặn hormone melatonin, một loại hormone kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể. Bộ não sẽ bắt và giải thích ánh sáng như một dấu hiệu cho thấy ban ngày vẫn còn sáng, vì vậy bạn không buồn ngủ. Kết quả là bạn không thể ngủ vào ban đêm.
- Chơi các thiết bị giúp não hoạt động nhiều hơn. Hiệu ứng này có thể làm cho não bận rộn hơn rất nhiều và bạn tỉnh táo hơn. Cuối cùng, mắt bạn sẽ khó nhắm hơn.
- Duyệt mạng xã hội trên điện thoại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã sau khi đọc tin tức hoặc xem bài đăng của một người bạn khiến bạn ghen tị. Cảm thấy khó chịu và lo lắng là điều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
8. Ăn quá nhiều vào ban đêm
Ăn trước khi đi ngủ là một ví dụ của một chế độ ăn kiêng tồi tệ. Hơn nữa, nếu thức ăn bạn thưởng thức đủ lớn để khiến bạn no bụng.
Cái bụng đầy này không làm cho bạn ngủ một cách thoải mái. Mặt khác, ăn ngay có thể khiến axit trong dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Kết quả là, dạ dày của bạn có thể cảm thấy ợ chua hoặc có cảm giác nóng ở ngực.
Rối loạn này sẽ trở nên tồi tệ hơn, nếu thức ăn bạn ăn có vị cay. Đây là lý do tại sao ăn quá nhiều có thể dẫn đến chứng mất ngủ mà bạn thậm chí có thể không nhận thức được. Nếu bạn ăn đêm, nhớ để khoảng 2 đến 3 tiếng.
9. Giờ ngủ khác nhau vào các ngày trong tuần và ngày lễ
Cơ thể của bạn cần sự nhất quán. Nếu bạn duy trì lịch ngủ như nhau trong các ngày trong tuần, nhưng lại quen với việc đi ngủ muộn vào cuối tuần, bạn đừng mong có thể nhắm mắt dễ dàng.
Tình trạng này, được các chuyên gia gọi là "trễ máy bay xã hội", xảy ra bởi vì bạn đang ép cơ thể chuyển đổi giữa hai múi giờ khác nhau mỗi tuần.
Bạn có thể gặp phải tình trạng trễ chuyến bay khi đi du lịch đến hai nơi có múi giờ khác nhau, làm thêm giờ hoặc thay đổi ca làm việc.
10. Bạn đang bị căng thẳng
Hàng ngày, có rất nhiều thứ bạn phải đối mặt trong đó có căng thẳng. Bạn có thể bị căng thẳng với công việc, bài tập ở trường, sức khỏe, tài chính và gia đình. Sự tồn tại của căng thẳng khiến bạn chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với nhiều loại vấn đề khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể xử lý căng thẳng một cách dễ dàng.
Căng thẳng khó giải quyết có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Lý do là, để có thể ngủ ngon, bộ não và cơ thể của bạn phải ở trong tình trạng bình tĩnh và thoải mái. Trong khi đó, khi căng thẳng, não của bạn hoạt động rất mạnh và điều này khiến bạn khó nhắm mắt.
Căng thẳng và mất ngủ có mối liên hệ với nhau. Bạn sẽ khó ngủ ngon khi căng thẳng. Khi đó, bạn sẽ căng thẳng hơn do mất ngủ.
11. Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Đồng hồ sinh học của cơ thể bạn có thể yếu đi do bạn không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn cần biết rằng ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, sản xuất hormone và duy trì chu kỳ giấc ngủ.
Ở những người cao tuổi ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chất lượng giấc ngủ trở nên rất kém. Tình trạng này cũng có thể xảy ra với bạn, đặc biệt nếu bạn chỉ di chuyển trong nhà nên khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất nhỏ.
12. Mắc bệnh tâm thần
Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là do bệnh tâm thần. Những người bị rối loạn lo âu, trầm cảm và PTSD có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hoặc thức dậy rất sớm và khó ngủ trở lại.
Tình trạng này xảy ra, do tâm trạng của họ không tốt, chấn thương và sợ hãi xuất hiện khi họ muốn ngủ, và não bộ đang bận rộn suy nghĩ về những điều tiêu cực vì họ cảm thấy rất lo lắng.
13. Tác dụng phụ của một số loại thuốc
Thuốc nào cũng có tác dụng phụ, một trong số đó có thể khiến bạn khó ngủ. Có một số loại thuốc có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn, thuốc điều trị tăng huyết áp do bác sĩ kê đơn.
Ngoài ra, cũng có những loại thuốc bạn tự ý mua mà không cần đơn của bác sĩ và khiến bạn khó ngủ, đó là thuốc giảm đau, thuốc kháng histamine, thuốc cảm, thuốc giảm cân.
14. Bạn bị bệnh mãn tính
Mắc bệnh mãn tính, rất có thể là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Ví dụ như những người bị ung thư, triệu chứng đau nhức ở bộ phận cơ thể bị ảnh hưởng sẽ khiến bạn khó ngủ ngon.
Một số ví dụ về bệnh mãn tính có thể khiến bạn khó ngủ bao gồm:
- Bệnh tiểu đường (cơ thể không có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu vẫn bình thường).
- Viêm khớp (viêm khớp).
- Các bệnh tấn công thần kinh và não bộ, chẳng hạn như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
- Hen suyễn (viêm đường hô hấp).
15. Bị rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Đầu tiên, chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến một người ngừng thở trong vài giây khi đang ngủ. Tình trạng này khiến người bệnh thức dậy thở hổn hển và bị sốc. Thông thường, họ rất khó ngủ trở lại hoặc mất nhiều thời gian để ngủ trở lại.
Thứ hai, hội chứng chân không yên gây ra cảm giác ngứa, rát và ngứa ran ở chân khiến họ liên tục di chuyển chân và thức dậy sau giấc ngủ. Các triệu chứng này sẽ tiếp tục xuất hiện, và sẽ biến mất khi được điều trị thích hợp.