Một số phụ nữ khao khát một kích thước mông thon gọn, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Trên thực tế, bạn có thể làm điều này thông qua một thủ tục phẫu thuật bằng cách chi tiêu khá nhiều tiền. Nhưng thực tế có một số cách thu nhỏ mông tự nhiên rẻ hơn và an toàn hơn. Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.
Nguyên nhân khiến phụ nữ có mông to?
Ngoài mỡ ở mông, phụ nữ nói chung cũng phàn nàn về việc tích tụ mỡ ở đùi khiến kích thước đùi to hơn. Khác với nam giới thường có xu hướng tích mỡ ở bụng, phụ nữ, nhất là với thân hình “quả lê” lại tích mỡ nhiều hơn ở đùi và mông.
Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến kích thước của vòng mông là nội tiết tố estrogen. Phụ nữ có nhiều estrogen hơn nam giới, khiến chất béo có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở đùi, hông và mông. Chất béo tích tụ này rất hữu ích để giúp đỡ phụ nữ khi họ ở trong các điều kiện như sinh con và cho con bú.
Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Béo phì và Dinh dưỡng, Tiến sĩ Susan Fried, Đại học Boston, được trích dẫn từ WebMD, giải thích rằng một đống chất béo ở mông không phải lúc nào cũng xấu, miễn là nó không quá nhiều. Những phụ nữ có thân hình "quả lê" và mông lớn thậm chí còn có ít nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Các loại bài tập và động tác giảm béo mông
Giảm kích thước vòng mông đồng nghĩa với việc loại bỏ lượng mỡ thừa ở mông. Mỡ thừa sẽ khiến các cơ xung quanh mông như cơ mông, cơ mông, cơ mông giãn ra. Để cơ mông trở lại săn chắc và trông thon gọn hơn, bạn cần loại bỏ những ngấn mỡ tích tụ.
Thay vì thực hiện thủ thuật hút mỡ ( hút mỡ ), cách thu nhỏ mông bằng phương pháp tự nhiên đòi hỏi sự chăm chỉ và thời gian dài, một trong số đó là tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, bạn phải củng cố tim nếu muốn đạt hiệu quả tối ưu.
Một số hình thức tập thể dục và vận động có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mông bao gồm những điều sau đây.
1. Tư thế ghế
Tư thế ghế Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn có thể thực hiện động tác yoga này để kéo giãn cơ sau khi ngồi cả ngày.
Thực hiện động tác này bằng cách thể hiện tư thế ngồi mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào. Đặt cơ thể đứng thẳng, sau đó dang rộng hai chân bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối và nâng thẳng tay lên. Sau đó, nghiêng người và hai tay về phía trước, lưng, đầu và cánh tay của bạn trên một đường thẳng.
2. Ngồi xổm
Squats thoạt nhìn có động tác gần giống với tư thế chiếc ghế . Mục đích của bài tập này là giống nhau, đó là tăng cường và săn chắc các cơ xung quanh mông, chân và bụng cùng một lúc.
Bắt đầu động tác này bằng cách đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai. Sau đó nâng thẳng tay trước mặt và hạ mông xuống từ từ. Nếu được mô tả, tư thế này giống như bạn đang ngồi nhưng với tư thế thẳng người và hai tay duỗi thẳng trước mặt.
Để cảm nhận những lợi ích ngồi xổm khi thu nhỏ mông một cách tối đa, bạn có thể tăng thử thách bằng cách thêm tạ hoặc ngồi xổm bằng một chân.
3. Lunges
Mặc dù chuyển động trông dễ dàng, lunges có nhiều lợi ích cho việc săn chắc các cơ của phần dưới cơ thể, chẳng hạn như mông, đùi và bắp chân. Bài tập này cũng có thể tăng phạm vi chuyển động của các khớp hông, mắt cá chân và đầu gối của bạn.
Đứng lên và đặt hai tay lên eo, sau đó bước chân phải về phía sau. Gập đầu gối của chân trái thành 90 độ và hạ thấp đầu gối của chân phải về phía sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tất cả tư thế, thực hiện động tác này với các vị trí chân khác nhau.
Bạn có thể thực hiện động tác này trong vài lần lặp lại. Để tăng cường độ, bạn cũng có thể thêm chuông không kêu trên mỗi bàn tay.
4. Lên xuống cầu thang
Tập thể dục lên xuống cầu thang là một cách dễ dàng để thu nhỏ mông, cũng như một bài tập tim mạch đơn giản để giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Lên xuống cầu thang cũng có tác dụng giúp giảm cân, nhất là đối với những bạn thừa cân và ít tập thể dục trước đây.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy đi bộ lên và xuống cầu thang có thể mang lại lợi ích về sức khỏe và thể chất cho một nhóm phụ nữ cao tuổi béo phì. Tập thể dục bằng cách lên xuống cầu thang cũng có lợi trong việc ổn định huyết áp và tăng mật độ xương.
Nhưng nếu bạn cần nhiều thử thách hơn, có một số môn thể thao thay thế khác để rèn luyện cơ bắp chân, chẳng hạn như máy bước cầu thang tại phòng tập thể dục, đi bộ đường dài (đi bộ đường dài), hoặc leo tường.
5. HIIT tim mạch
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng hay được dân gian gọi là HIIT cardio là một chuỗi các động tác tập luyện tim mạch cường độ cao trong thời gian ngắn. Mặc dù thời lượng ngắn, theo một nghiên cứu năm 2015, HIIT cardio hiệu quả hơn các loại cardio khác trong việc đốt cháy nhiều calo hơn.
Để giúp bạn thu nhỏ mông, bạn nên chọn những động tác tập trung vào vùng này, chẳng hạn như giắc nhảy , tiếng gáy , đẩy mạnh , tấm ván , chạy bộ tại chỗ, và như vậy.
Thực hiện mỗi động tác trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Thực hiện HIIT cardio trong tối đa 10-30 phút.
Mẹo nhỏ để giảm mông mà không cần phẫu thuật
Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng cần thực hiện một số thay đổi lối sống giúp giảm béo mông một cách tự nhiên như sau.
- Điều chỉnh chế độ ăn bằng cách kiểm soát khẩu phần thức ăn và tăng cường đốt cháy calo, để chất béo không bị tích trữ làm năng lượng dự trữ cho cơ thể.
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ và giàu năng lượng, chẳng hạn như protein, trái cây và rau. Tránh ăn thức ăn chế biến sẵn, có ga, nhiều chất béo và đường.
- Uống nhiều nước hơn để hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi và giúp bạn có cảm giác no lâu.
- Đảm bảo luôn nghỉ ngơi đầy đủ, vì thiếu ngủ có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể và dễ khiến bạn căng thẳng.
- Tránh căng thẳng bằng các bài tập thở, tình trạng này ngăn cơ thể giải phóng hormone cortisol có thể kích thích ham muốn ăn quá mức.
Bạn nên lên lịch tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tối đa. Theo khuyến nghị, hãy cố gắng tập thể dục 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ cao mỗi tuần.
Nếu bạn có kỷ luật để áp dụng tất cả những điều này, thì kết quả của hình dạng mông lý tưởng có thể thu được một cách tự nhiên. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có giải pháp cho vấn đề của bạn.