15 Lợi ích của Ổi, Thu được từ Quả đến Lá •

Tất nhiên bạn đã biết quả ổi. Thông thường, bạn sẽ mang theo loại quả này khi đi thăm bạn bè hoặc người thân bị bệnh sốt xuất huyết, vì nó được cho là có tác dụng đẩy nhanh quá trình chữa lành bệnh này. Tuy nhiên, lợi ích thực tế của ổi không chỉ có vậy. Quả ổi có vô số lợi ích nhờ hàm lượng dinh dưỡng mà bạn có thể chưa biết.

Hàm lượng dinh dưỡng của quả ổi

Ổi, hoặc với tên Latinh Psidium guajava, là một loại trái cây nhiệt đới từ Trung Mỹ và bắc Nam Mỹ. Loại quả này có màu da vàng xanh, thịt quả màu hồng hoặc trắng. Ở giữa có nhiều hạt nhỏ. Điều này làm cho loại quả này được gọi là ổi ở Indonesia.

Tiêu thụ quả ổi, đặc biệt là những quả có màu đỏ, thường ở dạng nước ép. Tuy nhiên, bạn cũng có thể ăn trực tiếp loại quả này như một món ăn nhẹ lành mạnh hàng ngày.

Tuy nhiên, dù tiêu thụ dưới hình thức nào thì quả ổi cả đỏ và trắng đều chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Biết được hàm lượng của các chất dinh dưỡng này có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Sau đây là hàm lượng dinh dưỡng được lưu trữ trong mỗi 100 gam quả ổi dựa trên Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia:

  • Nước: 86 gam
  • Năng lượng: 49 cal
  • Chất đạm: 0,9 gam
  • Chất béo: 0,3 gam
  • Carbohydrate: 12,2 gam
  • Chất xơ: 2,4 gam
  • Tro: 0,6 gam
  • Canxi: 14 mg
  • Phốt pho: 28 mg
  • Sắt: 1,1 mg
  • Natri: 10 mg
  • Kali: 52,8 g
  • Đồng: 0,02 mg
  • Zinc (kẽm): 0,3 mg
  • Beta caroten: 27 mcg
  • Tổng số caroten: 25 mcg
  • Thiamine (Vitamin B1): 0,02 mg
  • Riboflavin (Vitamin B2): 0,03 mg
  • Niacin: 0,8 mg
  • Vitamin C: 87 mg

Ngoài các chất dinh dưỡng trên, quả ổi còn chứa các loại vitamin khác, chẳng hạn như vitamin A và folate (vitamin B9). Trong khi đó, thành phần caroten trong quả ổi là lycopene, đây là một hợp chất tạo nên màu đỏ cho quả ổi.

Báo cáo từ Food Insight, lycopene là một hợp chất chống oxy hóa có chức năng chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do quá mức trong cơ thể có thể gây ra các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh tim mạch.

Những lợi ích khác nhau của quả ổi đối với sức khỏe

Dựa trên hàm lượng dinh dưỡng này, các lợi ích hoặc hiệu quả khác nhau của quả ổi, cả đỏ và trắng, bao gồm:

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Ổi là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, thậm chí hàm lượng này còn cao gấp 4 lần so với các loại trái cây có múi. Vitamin C là một hợp chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Các hợp chất này hoạt động bằng cách sửa chữa các mô bị hư hỏng trong cơ thể và chống lại các gốc tự do.

3 nội dung mạnh mẽ của ổi để duy trì miễn dịch cho cơ thể

2. Giảm cảm cúm và ho

Không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, hàm lượng vitamin C trong ổi còn rất tốt để giảm ho và cảm lạnh. Hàm lượng này có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn có thể giúp phá vỡ chất nhầy và loại bỏ vi trùng trú ngụ trong cổ họng và hệ hô hấp. Tuy nhiên, không chỉ từ trái cây, bạn có thể nhận được những lợi ích này bằng cách uống trà từ lá ổi.

3. Duy trì sức khỏe tim mạch

Tiêu thụ quả ổi thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong ổi có thể giúp bảo vệ tim khỏi tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, hàm lượng kali trong nó có thể giúp kiểm soát huyết áp, và chất xơ có thể làm giảm cholesterol gây hại cho sức khỏe tim mạch.

4. Làm trơn hệ thống tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong ổi cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn. Một quả ổi có thể chứa 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn. Do đó, tiêu thụ quả ổi có thể giúp ngăn ngừa táo bón, giảm thời gian tiêu chảy và duy trì sức khỏe tổng thể của đường ruột của bạn.

5. Giúp ngăn ngừa ung thư

Ổi là loại cây có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh ung thư. Lý do là, các nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng tất cả các bộ phận của cây ổi, cả chiết xuất từ ​​quả, hạt và lá, đều có đặc tính chống lại các tế bào ung thư, bao gồm ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết, bệnh bạch cầu và khối u ác tính. Điều này là do hàm lượng vitamin C, lycopene và quercetin trong nó là chất chống oxy hóa và chống ung thư.

6. Giảm lượng đường trong máu

Quả ổi, cả hai màu đỏ và trắng, có đặc tính làm giảm lượng đường trong máu, vì vậy loại quả này rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Lý do là, ổi có chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ, có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, các chuyên gia cho rằng uống trà lá ổi có thể làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh đái tháo đường týp 2.

7. Giảm cân

Bạn đang giảm cân? Nếu vậy, bạn có thể tiêu thụ quả ổi hoặc nước ép của nó mỗi ngày như một món ăn nhẹ lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn. Bởi vì, hàm lượng calo trong quả ổi rất thấp nhưng lại giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Không chỉ vậy, lượng đường trong ổi không cao như các loại trái cây khác như cam hay táo.

8. Duy trì sức khỏe của mắt

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của mắt. Quả ổi là một nguồn cung cấp vitamin A mà bạn có thể tiêu thụ để có được những lợi ích này. Lý do là, vitamin A trong quả ổi có thể giúp cải thiện thị lực đồng thời ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.

9. Cải thiện sức khỏe răng miệng

Không chỉ những lợi ích của quả ổi. Lá ổi có chứa các hợp chất chống oxy hóa và kháng khuẩn có thể tiêu diệt vi trùng và chống nhiễm trùng, vì vậy chúng có thể giúp làm dịu răng và nướu bị viêm và đau. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được đặc tính này nếu uống trà hoặc nước ép từ chiết xuất lá ổi.

10. Giảm căng thẳng

Nếu bạn đang bị căng thẳng, uống nước ép ổi đỏ hoặc ăn trái cây của nó như một món ăn nhẹ có thể giúp bạn thư giãn. Lợi ích này có được là nhờ hàm lượng magiê trong quả ổi. Magiê có thể giúp thư giãn các dây thần kinh mệt mỏi và cơ bắp căng thẳng.

11. Ngăn ngừa bệnh tuyến giáp

Bệnh tuyến giáp là một rối loạn của tuyến giáp, đôi khi gây sưng tấy ở vùng cổ (bướu cổ). Để giúp ngăn ngừa bệnh tuyến giáp, tiêu thụ quả ổi thường xuyên có thể là một cách. Nguyên nhân là do loại quả này có chứa khoáng chất đồng và chất xơ giúp điều chỉnh, bảo vệ và cải thiện chức năng của tuyến giáp.

12. Làm chậm quá trình lão hóa da

Lợi ích của ổi đối với sức khỏe làn da đến từ nhiều chất dinh dưỡng. Chất chống oxy hóa, chẳng hạn như beta-carotene và lycopene, giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị hư hại. Điều này có thể làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và làm căng da. Để có được những lợi ích này, bạn có thể ăn trực tiếp trái cây hoặc dùng làm mặt nạ.

13. Trị mụn

Công dụng của ổi đối với làn da thứ hai là giúp trị mụn. Những lợi ích này là do tác dụng chống viêm và kháng khuẩn trong lá ổi, cũng như hàm lượng vitamin K giúp điều trị mụn trứng cá, làm mờ vết thâm và loại bỏ sự đổi màu da. Để có được những lợi ích này, bạn có thể thoa chiết xuất lá ổi lên vùng da mặt.

14. Cải thiện trí nhớ

Quả ổi cũng rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe não bộ của bạn. Ví dụ, vitamin B và kali trong loại quả này có thể giúp cải thiện lưu thông lên não. Cả hai chất dinh dưỡng này đều có thể cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung và trí nhớ. Trong khi đó, hàm lượng chất chống oxy hóa của nó cũng có thể giúp nuôi dưỡng não của bạn.

15. Trị sốt xuất huyết

Những lợi ích của ổi đối với bệnh sốt xuất huyết (sốt xuất huyết) tất nhiên bạn thường nghe. Kết quả từ một số nghiên cứu, chiết xuất từ ​​lá ổi có thể ức chế sự phát triển của vi rút sốt xuất huyết, tránh chảy máu ở bệnh nhân sốt xuất huyết và tăng tiểu cầu. Không chỉ lá, quả hay nước ép ổi đỏ cũng có đặc tính giúp chữa bệnh sốt xuất huyết.

Yêu cầu calo