Hệ thống miễn dịch là khả năng của cơ thể để tránh khỏi tất cả các loại vi trùng sẽ xâm nhập vào cơ thể. Nếu hệ miễn dịch tốt thì cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh. Ngược lại, nếu hệ miễn dịch suy giảm, vi trùng có thể xâm nhập dễ dàng khiến trẻ dễ mắc bệnh. Vì vậy, để không dễ mắc bệnh, bạn phải tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Thật không may, nếu không nhận ra, lối sống của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hệ thống miễn dịch của bạn có thể bảo vệ bạn khỏi vi trùng, vi rút và các bệnh mãn tính. Vì vậy, thay thế những thói quen xấu có hại cho sức khỏe của bạn có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tối ưu.
Dưới đây là một số thứ có thể làm hỏng hệ thống miễn dịch của bạn:
1. Thiếu ngủ
Số lượng các hoạt động mà bạn phải làm đôi khi có thể khiến bạn ngủ ít hơn. Thiếu ngủ có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn không thể bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh, ho và các bệnh khác. Kết quả là, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm tăng sản xuất hormone căng thẳng do suy giảm hệ thống miễn dịch.
2. Hiếm khi di chuyển
Sự tiện lợi của công nghệ đôi khi khiến bạn ít tập thể dục vì quá mải mê sử dụng điện thoại thông minh, dù để chơi game, chụp ảnh hay chơi mạng xã hội. Trên thực tế, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh, ho hoặc các bệnh khác vì tập thể dục có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và khiến bạn ngủ ngon, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.
3. Quá nhiều muối và đường, không ăn đủ trái cây và rau quả
Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ dưỡng là rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch của bạn. Tiêu thụ thực phẩm có thể cản trở hệ thống miễn dịch của bạn là thực phẩm giàu chất béo bão hòa, bao gồm tiêu thụ quá nhiều muối và đường.
Do đó, để duy trì hệ thống miễn dịch của bạn, bạn cần tăng cường ăn trái cây và rau quả giàu vitamin C và E như trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. kể cả hành tây.
4. Căng thẳng
Theo Viện Ung thư Quốc gia, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Căng thẳng có thể khuyến khích não sản xuất hormone cortisol, hormone này có thể cản trở chức năng chống nhiễm trùng của tế bào T. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải ngăn ngừa hoặc giảm bớt căng thẳng bằng cách làm những điều thú vị để thư giãn cơ thể, chẳng hạn như đi biển, tập yoga, hoặc chỉ thực hiện một sở thích mà bạn yêu thích.
5. Cô đơn
Có một mối quan hệ bền chặt hoặc một mạng lưới bạn bè tốt sẽ tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy kết nối với bạn bè có khả năng miễn dịch tốt hơn những người cảm thấy cô đơn.
6. Không có khiếu hài hước
Tiếng cười rất tốt cho sức khỏe, vì cười có thể ức chế việc sản xuất hormone căng thẳng trong cơ thể bạn và sẽ làm tăng bạch cầu để chống lại nhiễm trùng.
7. Hút thuốc
Chắc hẳn bạn đã biết rằng hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. Thành phần nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol và giảm sự hình thành các kháng thể của tế bào B và phản ứng của tế bào T trong việc chống lại nhiễm trùng.
Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố thông qua PLoS One, hơi từ thuốc lá điện tử có thể gây hại cho phổi và khiến người hút vape dễ bị nhiễm trùng hơn vì các gốc tự do trong thuốc lá điện tử có thể gây viêm đường hô hấp.