Không cần phải lo lắng về chứng đầy hơi vì hầu hết các nguyên nhân đều vô hại và sẽ tự khỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh bằng cách thực hiện các mẹo để đối phó với chứng đầy hơi.
Một số cách bạn có thể làm là gì?
Nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng đầy hơi
Nguồn: Tin tức Y tế Ngày nay Bụng bị đầy hơi khi có một lượng khí nhất định tích tụ trong hệ thống tiêu hóa như ruột và dạ dày. Tình trạng này có thể do sự xâm nhập của không khí từ bên ngoài vào hoặc do quá trình sản xuất khí trong ruột tăng lên.
Ngoài việc sử dụng các loại thuốc y tế để điều trị đầy hơi, có nhiều cách và biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau. Đây là những gì bạn có thể làm.
1. Vô tình xì hơi hoặc ợ hơi
Nếu bạn thường xuyên nín rắm, ợ hơi thì nên thay đổi thói quen này để bụng không còn bị đầy hơi. Xì hơi và ợ hơi là cách tự nhiên của cơ thể để giảm đầy hơi bằng cách loại bỏ khí dư thừa trong dạ dày.
Vì vậy, nếu bụng bạn cảm thấy khó chịu, hãy nhanh chóng tìm cơ hội tạo khoảng cách với những người xung quanh để thải khí. Để làm cho dạ dày nhẹ nhõm hơn, bạn cũng có thể tống khí bị mắc kẹt ra ngoài bằng cách đi tiêu.
2. Nén nước ấm
Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh ở nhà, không có gì sai khi thử một cách này để đối phó với chứng đầy hơi. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn hoặc vải sạch, một chậu và nước ấm.
Nhúng khăn hoặc vải sạch vào một chậu nước ấm, sau đó vắt bỏ nước thừa. Đặt miếng gạc ấm trong 10-15 phút trên bụng để giảm đau và chuột rút.
Nhiệt độ ấm giúp làm giãn nở các mạch máu để máu mang oxy có thể lưu thông thuận lợi. Các cơ vùng bụng cũng trở nên thư giãn và thoải mái hơn, có thể giảm đau bụng, chướng bụng, tống khí thừa ra ngoài.
3. Di chuyển nhiều hơn
Khi cảm thấy bụng chướng lên vì đầy hơi, đừng chỉ ngồi yên một chỗ và để tình trạng này kéo dài. Ngay lập tức đứng dậy sau khi ngồi, sau đó cố gắng đi bộ khoảng 10-15 phút.
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn các cơ ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông khí. Mẹo để đối phó với chứng đầy hơi trên này cũng có thể đẩy nhanh việc thải phân. Bằng cách đó, khí gây đầy hơi sẽ thoát ra ngoài khi đi tiêu.
4. Mát-xa bụng
Nếu bụng bạn bắt đầu có cảm giác chướng và đầy hơi, hãy cố gắng khắc phục tình trạng này bằng cách xoa bóp bụng. Massage dạ dày giúp chuyển động trơn tru của hệ tiêu hóa đồng thời loại bỏ khí trong dạ dày.
Các bước massage bụng
- Đặt cả hai tay ngay trên xương hông bên phải.
- Nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ về phía bên phải của xương sườn.
- Thực hiện massage bằng cách nhắm vào bụng trên, sau đó đến xương sườn bên trái.
- Tiếp tục bằng cách đưa bàn tay xoa bóp xuống xương hông bên trái.
- Lặp lại tương tự như vậy nếu cần.
Xoa bóp dạ dày được cho là có thể làm giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn không được cải thiện hoặc việc xoa bóp khiến tình trạng chướng bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn, tốt nhất bạn nên dừng việc xoa bóp và lựa chọn phương pháp điều trị khác.
5. Ăn chậm
Bạn nên ăn chậm nếu không muốn tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn. Vì thói quen ăn quá nhanh có thể kích hoạt sự xâm nhập của nhiều không khí vào đường tiêu hóa.
Khi đó tình trạng này sẽ khiến bụng có cảm giác chướng bụng, đầy hơi và chướng bụng. Để khắc phục tình trạng đầy hơi và chướng bụng, bạn hãy cố gắng luôn nhai thức ăn từ từ cho đến khi thức ăn trở nên nhuyễn mịn.
Bạn có thể quen với việc nhai trong khoảng 30 lần đếm. Đảm bảo bạn luôn ngậm miệng khi nhai và không ăn khi nói. Cả hai điều này cũng sẽ ngăn chặn sự xâm nhập của nhiều không khí hơn vào dạ dày.
6. Không hút thuốc
Thay vì làm giảm bớt tình trạng đầy hơi và chướng bụng, hút thuốc lá thực sự có thể làm trầm trọng thêm những phàn nàn này. Đó là do khi bạn nuốt phải khói thuốc lá, đồng thời không khí cũng sẽ đi vào cơ thể, làm tăng khí.
Lượng không khí và khói đi vào càng nhiều thì khí tích tụ trong đường tiêu hóa càng nhiều. Lâu dần, thói quen này còn mở ra cơ hội kích thích tiêu hóa.
7. Tránh uống soda
Bia, nước ngọt và đồ uống có ga có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tích tụ khí trong dạ dày và ruột. Điều này là do bia, nước ngọt và đồ uống có ga chứa một lượng lớn khí carbon dioxide trong đó.
Carbon dioxide có thể tạo ra bong bóng trong đường tiêu hóa, gây đầy hơi. Ngoài ra, hàm lượng chất làm ngọt nhân tạo trong các loại đồ uống khác nhau này cũng có thể khiến dạ dày cảm thấy khó chịu hơn.
8. Điều chỉnh lượng thức ăn
Một số loại thực phẩm được xếp vào loại lành mạnh thực sự có thể là nguyên nhân gây ra các phàn nàn về chứng đầy hơi. Ví dụ như thực phẩm béo, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu chất xơ.
Bạn vẫn cần nhiều loại thức ăn và đồ uống để có đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế lượng thức ăn và đồ uống nạp vào cơ thể để tránh bị đầy hơi.
Khi tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống ở trên, hãy cố gắng tăng số lượng dần dần và không phải tất cả cùng một lúc. Nếu bạn muốn tăng lượng thức ăn giàu chất xơ nhưng lo lắng về tình trạng đầy hơi, hãy thử tăng lượng từ từ.
Giúp cơ thể bạn điều chỉnh trong ít nhất một tuần. Nếu không cảm thấy chướng bụng, đầy hơi thì bạn có thể bổ sung thêm một chút thức ăn so với trước.
9. Giới hạn khẩu phần trong một bữa ăn
Bạn có thể bị đầy hơi chướng bụng sau khi ăn một lượng lớn thức ăn. Khẩu phần lớn thức ăn chắc chắn sẽ khiến bạn nhanh no hơn nhưng điều này cũng có thể khiến bụng to lên, đầy hơi, chướng bụng.
Để điều trị chứng đầy hơi, hãy chia lượng thức ăn trong ngày thành nhiều phần nhỏ hơn. Điều này sẽ duy trì chức năng bình thường của hệ tiêu hóa và không tạo gánh nặng cho công việc của dạ dày và ruột.
10. Uống trà thảo mộc
Bạn cũng có thể khắc phục tình trạng đầy hơi bằng cách tiêu thụ một số thành phần thảo dược. Ví dụ về các thành phần thảo dược giúp giảm đầy hơi bao gồm bạc hà, hoa cúc, rau mùi, hồi và nghệ.
Bạc hà và hoa cúc thường có sẵn dưới dạng trà thảo mộc. Trong khi đó, các loại gia vị như ngò, hồi, nghệ có thể chế biến thành gia vị trong các món ăn.
11. Xác định các vấn đề sức khỏe hiện có
Trong một số trường hợp nhất định, đầy hơi có thể do rối loạn hệ tiêu hóa hoặc các bệnh lý khác. Tình trạng này thường xảy ra với tình trạng đầy hơi đã diễn ra trong một thời gian dài và không thuyên giảm.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, đặc biệt là kèm theo các triệu chứng rối loạn tiêu hóa khác. Bác sĩ có thể đề nghị các xét nghiệm khác để xác định nguyên nhân gây đầy hơi và cách điều trị.
Thức ăn và đồ uống trị đầy hơi
Những bạn dễ bị đầy hơi nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống thuộc nhóm FODMAP. FODMAP (oligo lên men-, trong-, saccharide đơn, và polyols) là cacbohydrat không được tiêu hóa, nhưng được lên men bởi vi khuẩn đường ruột.
FODMAP sẽ không gây ra vấn đề ở những người có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, FODMAPs có thể kích hoạt sự hình thành khí thừa ở những người bị rối loạn tiêu hóa.
Vì vậy, những người có dạ dày dễ đầy hơi được khuyến cáo nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống có chứa FODMAPs. Thay vào đó, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây để điều trị đầy hơi chướng bụng.
- Các loại đậu đã ngâm nước.
- Đậu lăng màu sáng.
- Nhiều chất thay thế lúa mì không chứa gluten hơn, chẳng hạn như hạt quinoa, bột hạnh nhân và kiều mạch (kiều mạch).
- Các loại rau ít chất xơ như rau bina, dưa chuột và rau diếp.
- Các loại thảo mộc và gia vị tươi thay thế cho hành tây.
- Sữa không chứa lactose hoặc các loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành và sữa gạo.
- Trái cây ít chất xơ như đu đủ, dưa hấu, đào.
Bạn cũng có thể đối phó với chứng đầy hơi bằng cách chọn đồ uống mà bạn tiêu thụ. Dưới đây là một số ví dụ về đồ uống có thể làm dịu chứng đầy hơi của dạ dày.
- Nước ấm.
- Trà xanh không đường.
- Trà gừng.
- Trà bạc hà.
- Tưới nước với chanh và các lát dưa chuột.
- Nước ép trái cây và sinh tố.
Khi ép nước trái cây, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng trái cây và rau ít chất xơ sẽ thân thiện hơn với chứng đầy hơi.
Chỉ sử dụng chất làm ngọt tự nhiên với số lượng vừa đủ và tránh các chất tạo ngọt bổ sung có thể khiến bạn cảm thấy no hơn.
Thuốc trị đầy hơi
Đầy hơi do khó tiêu cần được điều trị bằng thuốc. Loại thuốc phải thực sự được điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh gây ra để công dụng của thuốc được tối ưu hơn.
Hãy thử nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị có sẵn. Các loại thuốc thường được sử dụng để điều trị đầy hơi thường bao gồm:
- bismuth salicylate,
- simethicone,
- men lactase,
- than hoạt tính, và
- alpha-galactosidase.
Đầy hơi là một vấn đề tiêu hóa khá phổ biến và nói chung là vô hại. Mặc dù vậy, khí tích tụ trong đường tiêu hóa cũng có thể gây ra cảm giác áp lực, đầy bụng, đau dạ dày.
Trước khi chuyển sang dùng thuốc, bạn có thể thử các bước tự nhiên thông qua cải thiện lối sống và điều chỉnh thói quen ăn uống. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân bắt nguồn từ rối loạn tiêu hóa, hãy thảo luận với bác sĩ để có giải pháp phù hợp.